板凳上蘸练习

下降彻底工作你的肱三头肌和三角肌前束,剧烈运动。下降也涉及你的胸肌,胸大肌和胸小肌。如果你没有获得泡酒吧或还没有强大到足以做自己全面下降,工作台下降也提供了一个有力的锻炼肱三头肌和胸。

工作台下降通常是体重的长凳上。任何稳定,公司水平表面,然而,只要它足够高,你的臀部不撞到地面的最低点。例子包括一个广泛的椅子,一个存储或座椅板凳在家里,高架地板上攀登,甚至一个公司的床边。

坐在板凳上的边缘或支持你选择。把你的手放在你的臀部的两侧,手指重叠的板凳上优势。先移动你的臀部边缘的长椅上,你的脚向前走,直到你可以降低你的臀部向下在法官面前。降低你的臀部2到3英寸,然后按了你的手臂回到起始位置。如果这是太简单,低一点,按备份。你的到你的肩膀在哪里工作即使肘部在紧迫的起始位置。使用你的腿只是必要的平衡。躯干保持直立,臀部以下的肩膀上,尽可能板凳上整个的活动范围。

最简单的长椅上倾角变化,保持双脚在地上栽在你的身体。蹲低你的倾斜与你的腿,然后推动,帮助自己回到起始位置。让运动更困难,向前伸直双腿,放在你的高跟鞋。躯干仍然垂直整个运动,但你不能把尽可能多的和你的腿,你的手臂需要更多的重量。对于一个更大的挑战,提升你的脚一个长椅上,摇篮板或哑铃重量在大腿上添加额外的阻力。

工作台下降工作常规浸一样的肌肉,主要强调你的肱三头肌和二次介入你的三角肌,胸大肌、菱形和背阔肌。定期做板凳蘸构建你的力量去做定期使用蘸蘸酒吧。一旦你可以做一个完整的长椅上用脚蘸上第二个板凳,你准备做一些经常与你的整个身体停止下降。