一个安全的剂量的生物素是什么?

生物素是一个重要的维生素,帮助你的身体功能处于最佳状态,这就是为什么重要的是要得到正确的生物素剂量,理想的情况是通过自然的食物。

生物素是一个类型的维生素B帮助你的身体打破能源如脂肪和碳水化合物,根据美国国家医学图书馆(NLM)。

最好是让你的每日生物素剂量通过饮食补充(而不是),根据梅奥诊所。Biotin-rich食物包括:

• 肉像牛肝、猪排和牛肉
• 鱼罐头金枪鱼和鲑鱼
• 鸡蛋
• 种子和坚果像葵花籽和杏仁
• 红薯
• 菠菜

但过于高或低生物素剂量可能会导致令人不快的副作用。这里,学习生物素的最佳剂量,有多少生物素太多,如果你把太多的生物素。

尽管没有推荐膳食津贴(RDA)建立了生物素,美国国立卫生研究院的(NIH)列出了每日足够的摄入量(AI)作为生物素的日常需求,根据您的年龄和以微克(mcg):

• 出生6个月:5微克
• 7到12个月:6微克
• 1到3年:8微克
• 4到8年。12个微克
• 9到13年:20微克
• 14 - 18:25微克
• 19岁及以上:30微克
• 怀孕的人:30微克
• 母乳喂养:35微克

旨在获得推荐的生物素剂量通过饮食对你的年龄段,梅奥诊所。high-biotin饮食不仅供给维生素本身,而且还提供了其他营养和保护物质进一步滋养你的身体。

通常,没有潜在的健康问题的人可以得到他们的推荐剂量的生物素仅通过食物,克利夫兰诊所。

尽管如此,一些人生物素补充剂通常支持的头发,皮肤和指甲健康。虽然服用补充剂不太可能造成任何持久的问题,没有多少证据支持这些所谓的福利没有现有的生物素缺乏症,克利夫兰诊所。

更重要的是,生物素补充剂通常远远超过安全剂量(成人,每天大约30微克,根据美国国立卫生研究院)。和太多的生物素可能会导致副作用像一个肚子痛,克利夫兰诊所。

服用高剂量生物素补充剂也可能干扰的准确性实验室测试结果,根据美国临床化学。这可能导致错过或不正确的诊断。

生物素也可以与某些药物:例如,这些补充剂可能差抗痉挛的药物相互作用,美国国立卫生研究院。因此,添加补充之前要先和你的医生讨论一下你的例行公事。

虽然可以有太多的生物素,如果你没有任何潜在的健康问题,你的医生可能会建议你试试如果你有补充诊断不足。

根据NLM,生物素缺乏可导致症状:

• 稀疏的头发
• 脆弱的指甲
• 红色,鳞片状皮疹在你的眼睛,鼻子和嘴巴

某些遗传条件可以使你的风险不足,莱纳斯鲍林研究所,如:

• Biotinidase不足:这种遗传性代谢障碍限制了身体产生足够的能力需要从饮食中蛋白质释放生物素酶消化。它通常发生在婴儿在生命的最初几个月或在以后的童年,导致免疫系统受损,对感染的易感性。
• Holocarboxylase合成酶(高碳钢)不足之处:这种罕见的遗传性疾病通常会影响新生儿和使人体无法有效地利用生物素,导致严重的症状包括癫痫可能恶化昏迷甚至死亡,根据美国国立卫生研究院的遗传和罕见病信息中心。

其他生活方式、饮食、医疗和身体条件也可能导致生物素缺乏症的风险,根据莱纳斯鲍林研究所。这些包括:

• 吃生鸡蛋白(周,年)
• 怀孕(事实上,研究表明至少三分之一的怀孕的人可能会经历边际生物素缺乏症)
• 婴儿,喝配方奶或母乳没有生物素
• 长时间没有补充生物素静脉喂养
• 吸烟
  
• 肝脏疾病
• 抗癫痫药物对癫痫
  
• 长期使用抗生素

导读:如果你陷入任何这些类别,和你的医生谈谈你是否可能受益于生物素补充剂,如果是这样,生物素剂量最适合你。