高剂量的维生素B6真的危险吗?

维生素B6 8 b族维生素的是一群之一,对身体健康至关重要。它扮演着重要的角色,从运动记忆能量消耗和血液流动。如果你在24%的美国人不能从饮食中获得足够的维生素B6,您可能需要补充。虽然B6补充剂用于治疗许多疾病,服用过量会导致维生素B的毒性。

你的身体需要维生素B6、吡哆醇进行100多酶反应参与各种功能,包括利用碳水化合物,脂肪和蛋白质。维生素B6好处一系列物理、心理和代谢过程,最著名的关于你神经系统。

不仅补充维生素B6,经常使用扭转不足,但治疗许多条件,包括经前综合症,腕管综合症,儿童孤独症、精神分裂症、注意力缺陷多动障碍,晨吐和某些类型的贫血。

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你的身体不能合成维生素B6,所以你需要确保你的饮食每天提供足够的营养。因为很多食物是强化,很容易满足你的日常需求如果你吃一个均衡的饮食。肉是最好的来源维生素B6,因为它有一个生物利用度比植物性来源,根据发表的一篇论文StatPearls在2019年。

选择从以下维生素B6-rich食物:

• 牛肉,包括器官肉类
• 鱼和海鲜
• 鸡肉、火鸡和其他家禽
• 土豆和其他淀粉类蔬菜
• 水果和干果,除了柑橘
• 坚果
• 豆类
• 强化食品,如早餐麦片和能量棒

膳食补充剂通常的形式盐酸吡哆醇。吸收的维生素B6补充剂类似的从食物来源。维生素B6之际,一个人在复合维生素B补充剂或结合其他维生素B补充剂。许多复合维生素和草药含有维生素B6出售非处方药供日常使用。

你可以把B6补充口服形式,包括平板电脑、囊片,咀嚼,粉或液体形式。维生素B6可以舌下或进行注射。

缺乏维生素B6在某些情况下,可能需要使用补充维生素B6,由于你的身体无法正常吸收营养。一些这些情况包括:

• 成为素食者素食或限制饮食
• 在老年减少胃酸
• 有一种自身免疫性疾病,如类风湿性关节炎等
• 有一个医疗条件,影响吸收,如克罗恩氏、腹腔、炎症性肠病,结肠炎或自身免疫性疾病
• 是一种慢性酒精
• 有肾脏疾病或肾功能不佳

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健康,医学研究院建议每日津贴维生素B6,根据年龄和性别。

• 1到3岁:0.5毫克
  
• 年龄在4到8

年

:0.6毫克

• 年龄在9到13

年

:1.0毫克

• 14至18岁

年

女孩:1.2毫克;1.3毫克的男孩

• 19到50岁之间

年

:1.3毫克

• 51岁以上:男性1.7毫克;1.5毫克的女性
• 孕妇:1.9毫克
• 哺乳期妇女:2毫克

不太可能你可以得到过量的从食物中维生素B6,但服用补充剂,具有较高的维生素B6含量可能会引起不良反应。由于这个原因,一个维生素B6的上限被设置为一个指南来帮助保持你的剂量安全。这同时适用于食品和补充摄入量。这些数量是:

• 年龄在4到8年:40毫克
• 年龄在9到13

年

:60毫克

• 14至18岁

年

:80毫克

• 19岁以上:100毫克

服用维生素B6补充剂时,即使在小和推荐剂量,注意,很多人经历一些常见的,温和的副作用这包括:

• 恶心
• 头痛
• 疲劳和困倦
• 轻微的麻木或刺痛

阅读更多:维生素毒性症状

补充维生素B6在个人的数量通常范围从5到500毫克/平板电脑。这可能导致过度高维生素B6水平在某些情况下,特别是如果你补充了长时间的时间。

维生素B6是水溶性,所以过度通常你尿排出。然而,通过补充,您可能需要维生素B6的数量和频率,不允许你的身体驱逐它足够快。一项研究发表在海报在2015年警告说,维生素B毒性的潜在水平甚至超过50毫克每天长期。

高剂量维生素B6往往规定对某些疾病和代谢疾病。莱纳斯鲍林研究所报道称,感觉神经病变经常在剂量的维生素B6的发展1000毫克每一天。一些案例报告发现严重神经损伤在剂量不足500毫克每天接管一个月的时期。

过高剂量的维生素B6接管一段时间会导致类似的症状维生素B6缺乏。缺乏和毒性可能会导致血液中的变化,心脏、皮肤和肠胃和神经细胞,根据公布的一项研究毒理学体外在2017年。

美国国立卫生研究院的报告病例的危险带来的毒性1到6克维生素B6的漫长的一段时间。但低剂量,如100 - 300毫克规定每天减轻抑郁也可能是一个潜在的危险。中毒的症状可能包括:

• 神经损伤导致缺乏肌肉的控制和协调
• 灼痛、麻木、刺痛和软弱覆盖区域出现在手套或长袜(通常称为“手套和袜子“分布)
• 痛苦的,毁容的皮肤病变
• 对光线敏感
• 恶心和胃灼热和其他胃肠道问题
• 的感觉能力下降感觉振动,疼痛或极端温度

症状可能非常危险和衰弱,这取决于剂量。一项研究发表在杂志上神经学2018年报道,从维生素B6毒性神经损伤的症状可逆的随着时间的推移,当患者停止补充维生素B6和接受了后续强化理疗