减肥时可以在绿茶里加糖吗?

水是最好的方法为了解渴，茶，尤其是不加糖的绿茶，也是健康的选择。raybet投注绿茶富含抗氧化剂类黄酮，每天喝几杯绿茶能显著降低死于心脏病的风险。

虽然科学家们还没有就绿茶是否能增强减肥效果达成共识，但喝绿茶代替苏打水、运动饮料或其他高热量饮料无疑是朝着正确方向迈出的一步。

除了任何潜在的健康益处，绿茶是你减肥时的理想饮料。每杯只有2卡路里美国农业部国家营养数据库在美国，普通绿茶几乎不含卡路里。从饮料中摄入少量或不摄入卡路里可以让你从营养丰富的食物中获取卡路里，这可以帮助你维持减肥所需的卡路里赤字。

绿茶对减肥的潜在影响也被研究过，结果不一。而一项早前发表在美国临床营养学杂志2005年1月的一项研究发现绿茶中的儿茶素可能对帮助你的身体更有效地燃烧脂肪有显著的作用，这是2009年9月的另一项较早的研究国际肥胖杂志发现绿茶中的儿茶素对减肥和体重管理只有很小但积极的作用。

类似地，一项关于绿茶的科学研究的元分析发表在Cochrane系统评价数据库2012年12月的一项研究得出的结论是，喝绿茶只会让超重和肥胖的人减轻少量的、“统计上不显著”的体重，并不能帮助人们保持减肥效果。

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因为绿茶的减肥功效主要来自它所不提供的东西——卡路里。加糖使绿茶变甜只会让它变成额外卡路里的载体。尽管一个方糖只有9卡路里，根据来自美国农业部国家营养数据库在美国，一包糖含11卡路里，一茶匙糖含16卡路里。这些卡路里会迅速增加，特别是如果你摄入了大量的糖，每天喝几次茶。

根据美国农业部数据库的额外数据，如果你每天喝三杯绿茶，每杯加2茶匙糖，这将使你每天摄入的热量增加约100卡路里。虽然这仍然低于你喝一罐12盎司的普通可乐所摄入的155卡路里，但这并不是微不足道的，尤其是当你的更大目标是减少卡路里和减肥时。

标准的美国饮食并不缺少添加糖。的美国人膳食指南据估计，添加糖占平均饮食中总卡路里的16%，而谷物甜点是成年人卡路里的主要来源。根据哈佛陈曾熙公共卫生学院在美国，含糖饮料是卡路里的另一个主要来源，也是添加糖的主要来源。

摄入过多的添加糖会导致一些严重的健康问题，包括体重增加、肥胖、2型糖尿病、心脏病和痛风。的美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过100卡路里(6茶匙)，男性不超过150卡路里(9茶匙)。

即使你的饮食中不含其他添加糖，每天喝几杯加糖的绿茶也很容易使你达到或超过建议的限制。如果你的饮食中已经含有大量的添加糖，那么在茶中加糖会使你的摄入量增加。

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即使你的饮食是健康的、均衡的，添加的糖也很raybet投注低，但加甜的绿茶也会在其他方面对你的减肥努力产生负面影响。

根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究，饮用含糖饮料已被证明会增加一个人在一天中摄入的卡路里数量，这可能是因为加糖饮料会促使人们对富含碳水化合物的甜食产生渴望。对于有肥胖遗传倾向的人来说，喝含糖饮料也会增加体重增加的风险。

无论是加糖的绿茶，蜂蜜的绿茶还是牛奶的绿茶，在绿茶中添加高热量的混合物都会不利于你的减肥目标。为了保护你的健康，坚持你的减肥计划，喝普通的绿茶。

如果你觉得太苦了，试着泡短一点时间——绿茶泡得太久就会变苦。如果你想要更多的味道，试着加一点新鲜的柠檬汁。给你的味蕾一点时间来适应——喝了几周的纯绿茶后，你可能会发现自己很难相信自己曾经喜欢在茶里放糖。