做会加重练习让我大吗?

复合练习深蹲和硬举等工作你的身体使用多个关节和肌肉群。孤立练习使用单个关节,和对身体的要求更少的恢复能力。复合运动建立大小、强壮和力量同时提高运动能力。任何形式的锻炼会让你增加肌肉,除非你的饮食支持你的训练计划。咨询你的医生在开始任何饮食或锻炼计划之前。

练习深蹲和硬举等广泛的工作你的下半身,而且你的核心工作。的硬举你的背部上方同样适用。腿要提举工作你的大腿,肌肉在你的腿,更比传统硬举,但招聘的面前你的腿。这三个练习就可以有效地工作之间的大部分你的下半身,背部和腹部肌肉。甚至你的斜,肌肉在腰的两侧,用于稳定你的躯干当蹲和硬举。

引体向上和行工作,肱二头肌和肩膀。每种类型的练习作品通过不同平面的运动,你的肌肉也有小的差异在激活背部中间的某些类型的引体向上而行。卧推你的胸部,肩膀和肱三头肌,肱三头肌是最活跃的肌肉在卧推。军事新闻作品肩膀,斜方肌和三头肌。七之间的练习,你可以大量工作你的身体和工作。

培训规模和实力需要刻苦训练和沉重。让你重复低,每组不超过8个。保持你的总量低,不超过五套每锻炼。如果五重套蹲之后,腿要硬举,引体向上,行,卧推和军事按你还有精力,你不够刻苦训练。训练你的身体每一个锻炼,但至少给自己一天的休息之间训练。你在健身房训练,你成长之外。

成长需要蛋白质,可能是久坐不动的人的两倍。你还需要脂肪,包括必需脂肪酸,如油性鱼类,也富含蛋白质。你的肌肉所需的必需脂肪酸是恢复和生长。蛋白质还应该提供一些脂肪,因此整个食物,如牛肉、鸡肉、牛奶和鸡蛋应该饮食主食。你需要碳水化合物来帮助恢复训练为未来的训练和提供能量。让你碳水化合物从水果、蔬菜和全谷类食品。