我应该用什么药球重量?建议和如何决定

你可以在锻炼期间以许多创造性的方式使用健身球，包括平衡训练增强式训练、重击和力量训练。所以选择合适的药球重量意味着首先要决定如何使用它。

学习如何使用健身球来提高你的整体健康水平和最佳的重量开始。

虽然这个名字可能有点骗人，但实际上药用丸子和医学没有任何关系。它们是一种大而重的健身球，外表面坚硬如橡胶。你可以找到各种大小和重量的药球，就像哑铃一样。

据《美国医学杂志》介绍，健身球是一种功能性运动器材，你可以用它来增强和调理全身美国运动协会(ACE)。它们在短时间的锻炼中特别有用，因为你可以一次使用一个来训练多个肌肉群。

此外，它们用途广泛——你可以用一个健身球做几乎无穷无尽的运动。你可以做一些简单的健身球深蹲，或者尝试一些有挑战性的运动，比如药球晕弓步．随着时间的推移，你可以选择更重的健身球来增强肌肉。

如上所述，找到适合你的药球重量取决于你如何使用它。在购买药球之前，最好先用你想尝试的练习来测试几个尺寸。你需要一个能提供阻力的球，但又不会因为太重而限制你的运动Dynamax博客，一个受欢迎的药球公司。

“最适合你的体重取决于你的健康水平，”他说Carolina Araujo, CPT她是加州的一位力量教练。“有一定力量训练历史的成年人可以从7到8磅的球开始。最重要的是，你应该能够以良好的姿势做所有的练习。”

第一次练习药球的人应该从相对较轻的重量开始。毕竟，健身球与标准哑铃或杠铃的触感和移动方式是不一样的。

因为医用球练习可能涉及旋转、跳跃、投掷或其他你不习惯的快速动作，所以花时间用较轻的球学习这些新动作。

从4到5磅的球开始。一旦你可以用那个尺寸以良好的形式完成所有的运动，逐渐选择更大的选项。下面是一个关于药球重量的一般指南的图表。记住，一开始总是选择打火机，以确保你不会伤到自己。

阿劳霍建议，对于集中力量的运动，比如药球深蹲或弓步，较重的球(约12磅)可能是最好的选择。但对于更有爆发力的有氧运动，你需要一个更轻的球，你可以到处扔(大约7磅)。

一旦你有了完美大小的药球，然后呢?这里有一些练习可以尝试。

健身球是功能性的，这意味着你可以在各种锻炼方式中使用它们，包括力量和有氧训练。只要确保你选择的重量是你能舒服地承受的。

你可以在现有的训练中加入一个健身球，用健身球交换一些哑铃或杠铃练习。或者，在非加权运动中增加阻力，比如药球仰卧起坐．

有很多挑战，medicine-ball-only练习在那里。在你想要改变你的锻炼计划的日子里，你可以只用一个健身球完成你的整个锻炼。