扣球和药球都是有重量的球，你可以用它来让你的训练更具挑战性。不，它们不是一回事。
此外，大满贯球通常较小，由橡胶制成(填充沙子)，而医用球通常较大，通常由较软的材料制成。两者之间的差异很小，但应该考虑到，以确保你得到适合你的健身目标的设备。
往下读，了解每种方法的优点和缺点。
扣球的好处
1.建立爆发力和力量
由于扣球不会反弹，你可以把最大的努力投入到每一个投掷、抛和扣球中，而不用担心被反弹击中。这使得它成为发展爆发力和力量的一个很好的工具——特别是如果你专注于快速移动和尽可能用力和快速地扔球。
Lefkowith说:“这可以提高你的身心联系，并有效地招募正确数量的肌肉纤维来完成运动。”
2.添加不稳定
不像哑铃或kettlebells扣球重量均匀，有握把，但扣球重量不均匀，有填充物，通常没有握把。这些特点使扣球成为增加力量训练不稳定性的好工具。在日常生活中加入不稳定因素会带来很多好处。
“扣球尤其会挑战你的前臂肌肉，因为球的重量经常会变化，”Lefkowith说。根据2015年5月的一项研究，锻炼前臂肌肉有助于加强抓地力，这是长寿的关键指标《柳叶刀》．
莱夫科维斯说，当你的身体稳定下来时，所有在扣球内移动的沙子也会激发你的核心肌肉。根据你所做的动作，你可能会感觉到其他肌肉在重量转移时帮助你保持平衡。
3.增强功能
每次练习后捡起扣球是锻炼身体机能的好方法。尤其是从地板上捡起笨重的物体的能力。
“我们在日常生活中举起的许多东西都是形状怪异或重量不均匀的——它们不是拥有完美手柄的杠铃或哑铃，”Lefkowith说。
另外，你会得到核心训练。“当你用你的身体从地板上捡起重物时，你必须调动你的核心力量来促进这个动作，”CSCS公司的雅各布·罗兹说RozeFit他告诉livestrong网站。
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扣球缺点
1.不容易找到节奏
扣球的无反弹特性也是它的缺点之一。“由于没有反弹，你必须从地板上捡起球，重新专注于你的状态，”提高表现的专家说詹姆斯·夏皮罗，PES她是加州洛杉矶的一名运动表现教练。这会让你很难适应节奏，也会限制你完成动作的速度。
2.握着不舒服
正如我们所注意到的，大多数大满贯球都有一个移动的填充物，使球的一侧更重。“这在击球时是有益的，因为它可以防止球反弹，”罗兹说。然而，他指出，这可能会使持球进行其他动作变得困难。
3.传球练习需要一个搭档
据Lefkowith说，因为扣球扔到墙上时不会反弹回来，你需要招募一个搭档进行传球练习，比如胸传和铲球。
扣球练习
1.猛击球头顶酒桶投掷
- 双脚与肩同宽站立，双手握击球置于臀部前。
- 尽可能深蹲，臀部后仰，膝盖弯曲。
- 支撑身体核心，然后伸展膝盖，臀部用力站立。
- 当你站着的时候，把球从头顶上挥向空中。
- 小心球，站远点。
- 让球落在地上，然后再蹲下来把它捡起来。
- 继续做几次或一段时间。
头顶抛酒桶练习可以加强你身体后部的所有肌肉:腿筋、臀大肌和背部。它还能锻炼你的股四头肌和腹肌。
用一个更轻的扣球让动作更容易。为了进步，使用更重的扣球或加快你的步伐。
2.扣球头顶扣球
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，两脚之间夹一个扣球。
- 蹲下来双手抓球。
- 吸气，支撑身体核心。
- 伸展你的膝盖，穿过你的臀部，摆动你的手臂，把扣球举过头顶。一定不要向后靠;扣球应该在你的头上，而不是在它后面。
- 呼气，用你的身体核心和你的手臂尽可能用力地在你的两脚之间直接击球。
- 捡起球，立即开始下一个练习。
- 继续做，直到你完成所有的动作，或者你的时间到了。
根据夏皮罗的说法，这个动作可以锻炼肩部和腹肌，当你从地上捡起球时，可以锻炼股四头肌。
你可以修改练习，把球摔在一个增强式盒子上，这样就少了蹲的动作。为了使它更具挑战性，可以使用更重的球或加快你的次数。
3.扣球加速投球
- 双脚站立，与臀部同宽，双手将一个扣球举在胸前。
- 单脚后退一小步，脚后跟抬起。
- 屈膝半蹲，身体慢慢前倾。
- 爆发式地穿过地面向前跳。
- 当你开始向前跑时，把球扔出去。想想用腿扔，不要用胳膊。
- 捡回球，走回起点。
- 重复几次或一段时间。
这项运动针对的是股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。夏皮罗说，在你开始投掷的跳跃过程中，这也有助于增强力量和加速。
为了使动作更容易，可以从静止的半跪姿开始。
药球的好处
1.同时锻炼力量和耐力
由于药球更轻，并且在投掷后会反弹，它们可以让你连续快速完成几次训练。
因此，药球是心血管调节的理想工具，Lefkowith说。它们也可以用来增加增强式运动和复合练习的重量，以提高挑战，这有助于你持续的力量进步。
2.传球练习不需要搭档
一个药球会在许多表面反弹，比如地板和墙壁。这意味着你可以在没有同伴的情况下进行传球练习，比如胸传、半跪传和铲传——只需要把药球扔向地板或墙壁，然后在反弹时接住它。
3.更多样化的
由于重量在药球上的分布比在大满贯球上的分布更均匀，你可以更舒适有效地进行各种各样的运动，如“墙球这是一种练习，你蹲下来拿着一个药球，站起来的时候把它抛向空中并朝着一个目标(通常是一堵墙)，然后接住球，重复这样的练习。
此外，搭档投掷药球可能比扣球更好。“由于扣球被偏向一边，如果你试图把球扔向一个特定的方向，它可能会让球偏离轨道，”罗兹说。而另一方面，药球更有可能击中预定目标。
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药球的缺点
1.握着会很尴尬吗
药球通常比扣球大。夏皮罗说:“直径越大，在某些练习中就越难保持在适当的位置。”
做一些需要把药球保持在身体附近的练习(例如，俄式扭转，铅球)会让人感觉异常尴尬。
2.摔的时候有风险
根据药球的弹性，当你把它猛撞到物体表面时，你可能需要特别小心，否则你就有被撞到脸上的风险。或者，它可能会弹开，迫使你追赶它。这可能是一个主要的缺点，更不用说在拥挤的健身房绊倒的危险了。
药球练习
1.药球交替头顶扣球
- 双脚与肩同宽站立，双手举着一个药球放在臀部前。支撑住你的核心。
- 在头顶上挥拍球，然后向左旋转，用力将球击向地面。
- 抓住球的反弹，并迅速扭转动作，使球再次超过头顶。
- 然后，立即向右旋转，将球猛击到地上。
- 继续交替做几次或一段时间。
这个动作可以加强斜腹肌、肩膀和股四头肌。
为了使这个练习更容易，使用一个较轻的药球。为了增加难度，可以使用更重的药球或提高你的速度。
2.药球倒立斩
- 站在墙边，双脚与肩同宽，双手抱着一个药球放在臀部前。
- 后退一步，脚离墙最远，把重心放在脚趾上。
- 保持双臂伸直，将药球举到离墙最远的肩膀上方。这是你的起始位置。
- 支撑你的核心，然后旋转你的躯干，把药球摔到对面臀部旁边的地板上。
- 让球从地板上反弹到墙上。
- 接住篮板，立即重复动作。
- 继续做几次或一段时间。
- 开关。
夏皮罗说，倒立式可以锻炼你的肩膀、斜肌、股四头肌和臀大肌。
为了使这个动作更容易，从半跪的姿势进行。为了使它更具挑战性，使用一个更重的药球或加快你的排骨。
3.抛药球
- 站在墙边，双脚与肩同宽，双手抱着一个药球放在臀部前。
- 稍微弯曲你的膝盖，旋转你的臀部，把球带到离墙最远的臀部。这是你的起始位置。
- 做好准备。然后，摆动你的臀部，把药球扔向墙壁。
- 接住球，立即重复这个动作。
- 继续做几次或一段时间。
- 开关。
夏皮罗说，这种旋转运动可以增强肩膀、斜肌和臀大肌的力量。
底线:猛击球vs.药球
扣球和药球都是训练中同样有用的工具。最适合你的选择取决于你的目标:如果爆发力和力量是你的重点，你可能想要去抓一个大满贯球。如果你想锻炼力量和耐力，健身球可能是更好的选择。
不过，你可以通过智能编程让这两种方式都为你工作。“扣球和健身球的好处在于它们都可以用来提高体能和力量，”罗兹说。
例如，你可以用一个扣球来提高你的耐力，通过放松你扣球的力度，这将允许你进行更多的延伸练习。同样地，你可以用健身球来提高力量，保持快速的动作。