如何使用维生素B-12来健身

维生素B-12是一种必需营养素，这意味着你必须从食物中获取它。然而，与其他B族维生素不同的是，维生素B-12并不存在于各种各样的食物中。虽然健美运动员不太可能缺乏B-12，但确保你满足了你的需求对肌肉增长、运动表现和整体健康是至关重要的。如果担心维生素B-12的摄入量，请咨询医生。

维生素B-12有助于蛋白质和脂肪的代谢。作为一名健美运动员，你需要蛋白质代谢中的氨基酸来修复和建立你的肌肉和脂肪，作为能量的来源。B-12对于红细胞的产生也是必不可少的，而红细胞是向肌肉输送氧气所必需的。这种营养素还支持健康的神经功能，这是肌肉控制所必需的。raybet投注

根据膳食补充剂办公室的说法，大多数美国成年人在满足日常维生素B-12需求时并不困难。维生素B-12的推荐摄入量是每天2.4微克。你的身体不储存B-12，它的毒性很低。然而，如果你不缺乏维生素B-12，服用超过推荐量的维生素B-12不会提高你的能量或锻炼效果。

维生素B-12与其他B族维生素的区别在于它只存在于动物产品中。良好的食物来源包括肉类、家禽、海鲜和奶制品。然而，植物性食品，如早餐麦片和植物性牛奶替代品，如豆浆，可以加强维生素。

有些人很难吸收维生素B-12，因为胃酸减少了，而胃酸是帮助从食物中释放维生素所必需的。如果你服用抗酸剂，可能会出现这种情况，随着年龄的增长，这也是一个问题。

此外，如果你是一个素食主义者或素食健美运动员，如果你的饮食中不包括强化食品，你可能会有无法获得足够的风险。