暴后最快的减肥方法

如果你不能保持你的手从开胃点心在快乐时光,擦亮了一品脱冰淇淋和一袋曲奇饼在紧张的一天之后,或在圣诞晚餐吃远远超过你,你会感到磅重。但不要压力,你不太可能获得脂肪后一次性狂欢。食品热潮后你可能会更重,因为过多的液体和未消化的食物,但这体重会下降相对较快一旦你回到一个健康的饮食和锻炼。raybet投注

单个事件当你消耗1000或2000卡路里也不太可能导致大量的体重增加。一磅的脂肪等于3500卡路里。你要吃6 1/2杯优质冰淇淋,几乎1又1/2 14英寸商业奶酪比萨饼或45一口气巧克力饼干的热量甚至需要增加1磅。

如果你踩规模后立即吃大量的食物,你可能重达数磅比你早上的第一件事,然而。这种类型的每日体重波动是正常的。更高的重量仅仅是未消化的食物的质量在你的腹部。即使你早上醒来后狂欢,更重,意识到过量的盐你暴食物可能引起严重的水肿,这反映了加磅。狂欢也可以发生在与临时从每月体重增加激素的变化。

避免不吃饭来弥补消耗的热量在狂欢——你可能会触发另一个。当你否认自己的食物,你就会控制不住地又饿了,吃得过饱。相反,在你的下一个餐吃明智。关注消费完整,未加工的食物,如瘦肉蛋白,全谷物和新鲜蔬菜。这些食物中的蛋白质和纤维有助于填补你,所以你会有饱腹感,帮助阻止未来的狂欢。

水,纤维蔬菜和水果有助于你的消化系统定期所以你自然排出食物浪费与正常的排便,同时通过排尿冲洗液。温和的部分控制卡路里,但阻止你感觉太饿了。瞄准一个巴掌大小的蛋白质,1/2杯全谷物和上一两杯,新鲜蔬菜。避免精加工的食物含有大量的钠,这将导致你守住水的重量。

你不需要做小时的额外的有氧运动来对抗你的热量。这种类型的自我惩罚的可能导致受伤,脱水和那些胃口,让你吃得更多了。如果你有规律的健身习惯,恢复后的热潮。如果你很少锻炼,光步行或骑自行车的一天狂欢后可以帮助你感觉不那么迟缓,臃肿。

喝大量的水或花草茶狂欢。被完全水化阻止水潴留。你需要每天90至125盎司的水,根据你的大小,年龄和活动水平,但请记住,数字包括流体食品和饮料。

如果你狂吃海喝的习惯,或者冲动,考虑寻求医疗关注。暴饮暴食的特点是定期出现,让你吃点之外的不适。疯狂的摄入和其他饮食即使你不饿的迹象。你可能会发现自己在私人隐藏你的行为。不可控,酗酒可能由于过度节食,抑郁或生化大脑中的违规行为。

复发性狂欢的卡路里集可以添加,导致体重增加和风险增加与肥胖相关的健康问题,包括心脏病、2型糖尿病和某些类型的癌症。如果你担心你的饮食习惯,请咨询医疗专业,以帮助确定如果你需要治疗。