5健raybet投注康干蓝莓的好处

干蓝莓营养穿孔。在钠和低热量,提供127卡路里每1/4杯,而且不含胆固醇。此外,这种水果有营养,对你的健康是至关重要的。有很多方法让你享受这些甜食。你可以混合干蓝莓和香蕉奶昔的你选择的牛奶或热燕麦片加蓝莓。

蓝莓富含干维生素K,提供关于每1/4杯23.8微克的维生素。这个数量相当于20 - 26%的每日维生素K .维生素K值有助于你的血凝块和骨骼健康起着至关重要的作用。此外,维生素K有助于你的身体使用钙来构建骨骼。证据表明,维生素K有助于降低骨折的风险,尤其是绝经后妇女骨质疏松症的风险,根据马里兰大学医学中心。

1/4杯干蓝莓含有9.5毫克维生素C,会议11 - 13%的日常需求。水溶性维生素,维生素C有助于骨骼生长和组织修复。你的身体需要维生素C对伤口愈合,以及修理和维护你的牙齿和骨骼。维生素C也有助于胶原蛋白的形成,胶原蛋白是一种蛋白质用来形成韧带,皮肤、血管、肌腱和软骨。胶原蛋白限制通过其抗氧化活性自由基的破坏性影响。自由基不稳定化合物,破坏你的DNA,可能导致心脏病和癌症。

干蓝莓是纤维的一个好来源。1/4杯干蓝莓为您提供3克纤维,满足日常纤维需求的10 - 12%,根据美国农业部国家营养数据库纤维不仅有助于保持你的消化系统健康,但它可以帮助控制血糖水平在2型糖尿病。raybet投注

蓝莓是糖尿病患者的理想食品,因为他们是低碳水化合物低的水果血糖指数,这意味着他们不可能引起血糖峰值,因为他们比其他许多碳水化合物消化较慢。糖尿病自我管理说,2型糖尿病患者平均血糖水平提高了吃三份蓝莓。因此德里斯科尔建议糖尿病患者享受蓝莓作为零食。

的粮食和农业的科学杂志》上发表的一项研究调查类黄酮的作用,特别是在浆果、心血管健康。建议研究的发现表明,浆果被纳入饮食对心血管的好处。

蓝莓抗氧化性质,有助于降低心脏病的风险。的美国农业部农业研究服务报道称,吃蓝莓可能女性患心脏病的风险降低33%。抗氧化剂有助于控制自由基损伤,引起动脉阻塞的动脉粥样硬化的早期阶段。

干蓝莓富含花青素,这是有效的植物化学物质,给他们蓝色浆果。除此之外,花青素帮助对抗自由基。流行病学和临床研究表明花青素和改善心血管健康之间的关联与2017年发表的一项研究表明超级食品和功能性食品。这项研究调查了潜在的健康益处花青素的抗氧化能力的化合物的浆果,试图发现替代治疗慢性疾病。

一项研究发表在研究门检测潜在的变化冷冻或干燥后蓝莓花青素和抗氧化效果。调查结果并没有显著降低花青素或改变在三个月后抗氧化能力的存储。结论是没有区别在新鲜蓝莓,冷冻或干燥的形式。