这是个难题。你的腰痛因超重而加重。然而，运动很痛，减肥很痛，因为背部疼痛。
超重导致背部疼痛的原因与你的重心有关。额外的重量将腹部和骨盆一起向前拉，使下背部紧张。多余的重量会给脊椎造成压力，导致脊椎轻微倾斜。如果你一生中的大部分时间都超重，你甚至可能会经历不自然的脊柱弯曲。一个2015调查《英国医学杂志》(BMJ Open)的一篇文章证实，超重或肥胖会增加男性腰痛的可能性。
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锻炼可以帮助提高支撑脊柱的肌肉力量，这样你就不会经历那么严重的腰痛。另外，如果你在锻炼中燃烧了足够的卡路里，你就可以开始减肥了。即使你没有游泳池或其他经常推荐给背部疼痛患者的健身设备，也有其他选择。
1.走
步行是燃烧卡路里和减肥最有效的方法之一。减肥是一个复杂的代谢过程，但它确实与你燃烧的能量有很大关系。如果你消耗的能量比消耗的能量多，你的身体就会开始燃烧储存的脂肪。所以，除了减少卡路里，开始步行来消耗更多的能量。
走路对关节很方便，包括你的下背部。大多数人都能接触到;即使你住的地方没有人行道。前往当地的购物中心或仓库商店，跑几圈，或者找一个附近的公园。它也很容易发展。如果你刚开始锻炼，给自己一个可行的挑战，比如每天20分钟，每周3次。
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2.普拉提
普拉提不是一个大的卡路里燃烧器，但它可以帮助加强你的核心，从而减少腰痛。当你的背痛减轻时，你可以增加更激烈的活动，如慢跑或健美操，以帮助你减肥。
PM&R:《损伤、功能和康复杂志》发表了一篇文章研究2017年的一项研究表明，普拉提运动项目可以减少腰痛患者的背痛和感知残疾。此外，普拉提有助于改善你的姿势，这给你一个苗条的框架的错觉。
普拉提听起来可能很复杂，但通过视频或在线锻炼可以帮你分解。另外，只要你有时间，你就可以做练习，从适合你的水平开始。
3.阻力训练
阻力训练包括让你的肌肉对抗重量或另一种类型的阻力。这种形式的运动不像跑步或骑自行车那样燃烧卡路里，但它以另一种方式帮助减肥:它可以培养肌肉质量。当你拥有一个更瘦、更有肌肉的身体时，你能更有效地利用你所消耗的能量——这意味着你能更快地瘦下来。
抗阻训练的附加效果?它可以建立你的核心，上半身和臀部的稳定肌肉，以缓解腰痛。
你可能在客厅里没有一堆举重器材，但这并不意味着你没有选择。买一套橡胶阻力带，方便携带，不占太多空间，但能提供额外的阻力。阻力带的另一个好处是你不用弯腰就能产生阻力，如用一排，这样对你的背部更安全、更舒适。
或者，使用家里的物品，比如一瓶很重的洗衣液或装满沙子的水瓶来模拟重量。对你的背痛安全的运动包括墙坐，坐姿二头肌卷曲，侧肩抬高，仰卧胸压，臀部的桥梁还有三头肌伸展。当然，如果这些练习让你感到疼痛，立即停止。
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