为什么你需要喝大量的水在高海拔?

不管你是在科罗拉多滑雪,山地自行车在犹他州,在尼泊尔徒步或通过德纳里国家公园徒步旅行,你需要喝大量的水在高海拔相比你平时喝在较低的水平。太少喝水可以迅速导致脱水在海拔5000英尺以上。

国际社会山医学定义高海拔5000至11500英尺,高海拔11500至18000英尺,和极端海拔高度一样。你越高,影响越大你的身体,更重要的是保持水分。

在高海拔地区湿度较低。汗水迅速蒸发,你可能没有意识到多少水你通过努力正在失去。较低的氧含量也让你进出更快和更深深地呼吸,这样你失去更多的水通过呼吸。据旷野医学协会,你将失去水通过呼吸在高空你尽快在海平面上的两倍。高海拔也可以你需要经常小便,可以冲你的口渴反应,使你处于脱水的风险更大。

自己不仅是脱水的风险,但它可以掩盖或高原反应的症状恶化,可能危及生命的疾病,会影响一些人在海拔8000英尺以上。脱水和高原反应既可以引起恶心、头痛和疲劳。喝大量的水不帮助预防或缓解高原反应。唯一的治疗高原反应是下降到一个较低的高度。

根据海拔医学研究所,计划每天喝一个额外的1 - 1.5升的水在高海拔的时候。海拔10000英尺以上,您可能还需要增加碳水化合物的摄入,所以旷野的医疗社会推荐每天喝一共有3到4升的液体含有200到300克碳水化合物。喝足够的水是很重要的,酗酒可能是危险的,因为它可以稀释体内的钠含量,导致弱点,混乱和癫痫,根据我。说明检查的一个好方法是检查你的尿液。如果你的尿液是黑暗而不是清楚,你脱水,需要喝更多的水。