跑步是一个很好的有氧运动让你的身体形状,但那不是你所需要的。成为适合你的身体需要三个方面:有氧运动、力量训练和健康的饮食。raybet投注运行时将帮助燃烧卡路里,它不会让你的形状,如果你严格燃烧不健康食品你吃而已。raybet投注虽然有氧运动和健康的饮食能帮助燃烧卡路里,力量训练会完成raybet投注它通过提供稳定和力量需要避免受伤和执行日常活动。
提示
尽管跑步是一个非常有益的运动,你必须把其他的锻炼,健康的饮食来达到你想要的体型。raybet投注
选择你的有氧运动
有氧运动,如慢跑、游泳、跳舞、跳绳和跑步,都提供恒定的运动让你心跳加速,让你流汗。出汗可以燃烧卡路里和脂肪。减肥和塑造你的身体,你的有氧运动程序应该是足够长的时间来消耗更多的卡路里比你吃。
一天的视频
健康的饮食,你raybet投注应该每天消耗大约500卡路里每周3500卡路里的热量,或者1磅。向这一目标前进,运行或执行任何其他类型的有氧锻炼,一周锻炼三到四次。
Health.gov美国人的体力活动指南》建议做的每周150分钟中等强度有氧运动,或每周75分钟的有氧运动,但您可能需要添加更多的减肥。
力量训练对健康
力量训练训练可以语气任何主要的体内肌肉组织:手臂、背部、肩膀、胃、屁股和腿。各种训练包括登山者、木板、俯卧撑,墙坐着,弓步,下蹲,指令,小腿了,驴踢,肱三头肌下降和仰卧起坐。
进行体能锻炼一周两到三天nonconsecutive天。厌氧锻炼身体的目标一个特定的区域,如你的手臂,不应连续完成天避免紧张或肌肉。
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吃很长一段人生
没有健康饮食,所有的能量你施加raybet投注在有氧和力量训练不会让尽可能多的差异在塑造你的身体。开始健康饮食,减少糖、红肉、全脂raybet投注乳制品和油炸食品。晚上吃小份,停止进食。
吃早餐和较小的食物会让你的新陈代谢运行,在整个一天。包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质、钙、单不饱和脂肪——存在于植物油、坚果和种子中,多不饱和脂肪,脂肪鱼和鱼油补充剂——在你的饮食。
小贴士安全、成功的运动
总是执行5 - 10分钟的热身和降温在执行机能和体能练习。塑造你的身体,避免运行期间相同的速度运行。不同的强度会增加你的新陈代谢,帮助你更快燃烧脂肪。
为了避免受伤,之间至少休息一天体能练习。如果你觉得痛苦,给你的身体一天或两天的休息。从来没有把你的限制。塑造你的身体需要时间。