薯片的热量和不健康的5个原因raybet投注

薯片是美国最受欢迎的咸味零食之一。传统上，它们是用炸得很薄的土豆做成的，但现在，很容易找到甜菜根片、玉米片或其他替代品甘薯片．

薯片的制作方法多种多样，从油炸到烘烤。烹饪过程在薯条是否有害健康方面起着重要作用。

尽管它们很受欢迎，但油腻的薯片是一种能量密集的食物，几乎没有营养价值。一般来说，吃薯条和类似的油炸高脂肪食物会导致不健康的饮食，导致体重增加，对健康产生负面影响。raybet投注

一个标准份量的薯片约1盎司，含有:

• 149卡路里
• 9.5克脂肪
  • 1克饱和脂肪
• 148毫克钠
• 15克碳水化合物
  • 1克纤维
  • 0.1克糖
• 1.8克蛋白质

薯片含有维生素B5和B6等复合b族维生素，以及钾元素。它们还含有少量的纤维、蛋白质和其他营养物质。

虽然薯片的大小和重量各不相同，但11到13片薯片通常构成1盎司。炸薯片大约每盎司150卡路里，而奶酪味薯片大约每盎司160卡路里。

一袋1.5盎司的乐事原味，比标准的1盎司份量大，含有240卡路里。

不管它们的味道如何，一个土豆大约含有11到14卡路里。

偶尔吃薯片不太可能对你的整体健康产生负面影响，但经常吃薯片会导致摄入太多不健康的成分，缺乏足够的维生素和矿物质。raybet投注知道薯片为什么不健康可能会鼓励你下次肚子饿的时候raybet投注选择更有营养的零食。

薯条通常是加盐或调味的，因此钠含量很高。过量的钠会导致各种健康问题，比如血压升高和心脏病美国心脏协会(哈哈)。

一小袋薯片中的钠可能看起来并不过量，但注意饮食中的盐是很重要的。通知你,十分之九的美国人摄入过多的钠。

关于芯片的另一个主要问题是它们通常油煎使它们的脂肪含量高。一份标准的薯片含有每日所需脂肪量的12%，其中5%来自饱和脂肪。某些脂肪是健康的，比如富含脂肪的鱼中的脂肪，但薯片中的脂肪却不是。raybet投注

高脂肪含量是薯条被认为是空卡路里的部分原因——它们能填饱你的肚子，其中的脂肪含量给你能量。然而，它们实际上并没有什么营养价值。

食用薯片的许多有害影响来自于它们的烹饪方式。完美的薯条被炸至金黄。实现这种技术需要高热量。传统的做法是将薯条洗净、焯水、深油炸至酥脆。虽然脂肪确实可以让食物更美味，但人们早就知道，高脂肪的食物通常对你不好。

除此之外，用高温油炸食物会影响其营养成分。这正是发生在薯片上的事情:根据2014年3月的一份报告，清洗、焯水和油炸的过程会导致土豆失去大部分有益的营养成分，包括抗氧化剂沃罗察瓦环境与生命科学大学．

制作薯片的烹饪过程也会产生对健康有害的副产品。有一种分子，尤其是被称为丙烯酰胺的分子，它是一种神经毒素和致癌物。丙烯酰胺会在体内积聚，增加你患某些疾病的几率。

根据2014年10月的一份报告，在高温下烹饪时，淀粉类食物往往会形成丙烯酰胺，油炸薯片已被证明含有丙烯酰胺营养研究。

作为一种折衷，人们开发出了不同的薯片烹饪方法。你可能会发现你的超市现在提供烤土豆片或煮土豆片。但许多薯片可能含有一定数量的丙烯酰胺，因为无论烹饪技术如何，在淀粉类食物中，丙烯酰胺在高温下都会形成。

的炸薯片用的油含有脂肪和卡路里，这两者都有助于体重增加。控制你的体重意味着平衡你消耗的卡路里和你燃烧的卡路里。一盎司的普通薯片含有大约150卡路里和近10克脂肪，其中大部分来自烹饪薯片时所用的油脂。

如果你一定要吃薯片，那就吃一小块，然后在剩下的食物中加入粗粮、水果、蔬菜和瘦肉蛋白，所有这些都含有支持整体健康和体重的营养成分。

阅读标签，寻找含有健康油的薯片，饱和脂肪和反式脂肪含量较低。raybet投注普通薯片比烧烤、酸奶油和洋葱等调味薯片含有更少的人工调味料和色素，这些都可能导致健康问题。