你的自行车速度的rpm是一个指标。
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你的自行车速度测量在两种不同的方式。你可以跟踪你的英里每小时的速度,类似于当你监控你的步伐在跑步机上;举个例子,如果你在4.0英里每小时循环,循环覆盖4英里的速度在一个小时。您还可以跟踪你的速度每分钟转动,或RPM,追踪踩踏板的数量在每分钟执行。例如,RPM 60意味着一个踏板通过一个完整的旋转圈在一分钟60倍。
步骤1
你的静止或道路开始骑自行车。调整阻力或齿轮舒适的运动速度。周期5分钟之前达到稳态测量你的RPM。
一天的视频
步骤2
保持稳健的步伐,数数你的右脚的次数达到中风的底部在一分钟来计算您的RPM。寻找一个RPM 60至100。
步骤3
减少计算时间和计算你的右脚的次数达到15秒内底部的中风。将这个数字乘以四来计算您的RPM。
步骤4
读你固定的电脑显示器或室内自行车自行车尽可能多的锻炼设备计算RPM。
步骤5
测量转速对应你的健身目标。使用RPM的60到80当你设定在一座山上爬的高电阻。避免沉重的阻力,导致您使用速度慢于60 RPM膝盖这造成不必要的压力。使用更高的转速在80年和110年之间的平路或短跑间隔。避免110 rpm时可能不是控制你的踏板行程。
提示
调整你的RPM根据你的健康水平。作为一个初学者,用较慢的速度和逐步提高你的力量和耐力提高。
警告
之前与你的医生谈谈你开始任何锻炼计划。