健身的好处红薯

红薯特性在很多健美运动员的日常饮食。与大米、土豆、燕麦和面食,红薯是一个顶级的碳水化合物来源,这意味着他们是一个很好的能源对任何人都很难在健身房。除了碳水化合物含量,红薯有很多健美运动员的其他好处。

红薯的尺寸提供更少的热量比一般的土豆,含有112卡路里和168。此外,碳水化合物含量低一点红薯——26克比38克白土豆。这种差异可以受益节食的健美运动员。吃低热量红薯更容易保持热量的赤字和燃烧脂肪。

或胃肠道,血糖指数是衡量食物如何迅速提高你的血糖水平。低,饮食倾向于维持你的能量水平,因为这些食物消化得更慢。因为红薯有较低的血糖指数和血糖负荷比白人土豆,他们一个更好的选择享受一帮助给你提升需要努力推动一个会话。

红薯富含纤维。教练史蒂芬•施蒂费尔在肌肉和身体网站上写道,健美运动员在冒险中忽略了对纤维。纤维是至关重要的帮助控制食欲,燃烧脂肪,保持健康的消化和锻炼肌肉。raybet投注一分1杯份甘薯含有大约8克的纤维。

钾是一种矿物,起着很大的作用在肌肉控制,电解质平衡和神经功能。运动员和其他参与强化训练通常需要更多的钾比平均久坐不动的人,根据科罗拉多州立大学扩展服务。成人平均每天需要4700毫克的钾;一个大地瓜提供了约694毫克,相当于大约15%的最低摄入量。