牛奶含有电解质吗?

钠会抓住更多的关注比其他电解质因为你失去大量通过过度出汗。但并不是唯一的电解液钠可能需要替换。它只是一群的矿物之一,有能力通过体内液体携带电荷。当你喝一杯牛奶,得到四个重要电解质:钠、钾、钙和镁。

他们消化之后,一些矿物溶解成小粒子称为离子,它携带一个电荷。虽然这些离子支持新陈代谢的方法,导电的能力让他们负责触发和维持神经冲动和肌肉收缩。身体严格调节电解质的浓度在您的系统,以确保你有必要维持生命机能。当电解质水平过低或过高,可能会带来严重的医疗问题。

体内大约99%的钙存在于你的骨骼和牙齿。剩下的1%保持在你的血液和细胞周围的液体,它是电解质。在这个角色,钙调节肌肉的收缩和舒张血管,刺激神经和触发肌肉收缩。这些过程是至关重要的你的身体需要从你的骨骼钙在血液水平下降。成年人应该每天消耗1000毫克的钙。一杯无脂牛奶含有299毫克,或你的推荐日摄食量的30%。

钠和钾必须共同努力,保持肌肉和神经功能。钠也在你的身体调节水量。随着系统中的钠增加,水的体积增加,血压上升。钾有助于平衡钠的影响。它降低血压通过放松肌肉血管壁。许多美国人食用过多的钠,钾太少,会增加心血管疾病的风险,根据一项研究中提到的2012年9月出版的《美国临床营养学杂志上。”One cup of fat-free milk supplies 7 percent of your recommended daily intake of sodium and 8 percent of the adequate intake of potassium.

镁心中放松肌肉和血管,进而调节心跳,有助于降低血压。哈佛大学公共卫生学院的研究人员回顾了现有的研究和发现,更高水平的血液中的镁减少心血管疾病的风险。镁在多大程度上可以用来预防心脏病,需要进一步的研究,根据他们的研究,发表在2013年7月出版的《美国临床营养学杂志上。”A 1-cup serving of fat-free milk contains 27 milligrams of magnesium. The recommended daily allowance for women is 320 milligrams, while men need 420 milligrams.