血糖指数和减肥饮料

有些人错误地认为,因为通常饮食饮料含糖的替代品,他们是含糖量低,对血糖的影响很低,不会引起血糖迅速增加像高血糖指数食物。如果您正在使用胰岛素指数作为膳食计划的方法,关键是知道一些饮食饮料影响血糖。

血糖指数,或胃肠道,排名食品从0到100基于提升血糖的速度有多快。身体很快吸收高gi食物,导致血糖迅速增加。相反,低gi食物消化缓慢,导致一个更稳定的血糖上升。考虑高GI食物有分数的70年到100年,在一个温和的GI是50到70年,和一个低GI是低于50。如果你遵循低gi饮食对糖尿病管理或控制体重,你需要选择低gi饮料。

检查食品标签找出饮料是甜的。某些天然甜味剂,糖醇类物质和大多数人造甜味剂低GI。甜菊糖甙,龙舌兰糖浆,糙米糖浆、麦芽糖浆、椰子糖、果糖和亚贡雪莲果糖浆有胃肠道低于50,的作者根据珍妮Brand-Miller“低GI GI值购物者的指南。”Sugar alcohols such as xylitol, lactitol, mannitol, sorbitol, isomalt and erythritol have very little effect on blood sugar as well.

很高兴知道哪些饮食饮料可能有一个温和的血糖指数,这样你就可以相应的计划。枫糖浆,黑带糖蜜,高果糖玉米糖浆,糖浆,炼油厂糖,倒糖、蔗糖,蔗糖,焦糖和高粱糖浆有温和的胃肠道。高gi类别的甜味剂包括海藻糖、葡萄糖、葡萄糖、麦芽糖和麦芽糊精。有人在低糖饮食需要避免温和和高血糖指数食物和饮料。

虽然饮食饮料有更少的卡路里和一些含糖量低,关键是避免过量饮用软饮料。与其他饮食,适度是关键。研究人员警告说,食用过量的糖替代品,如糖醇类物质和人工甜味剂可能导致肥胖,根据公布的一项研究在2012年9月出版的《华尔街日报》“肥胖审查”。Aim to have a well-balanced diet, beverages included.