症状和体征的饥饿模式

限制卡路里是减肥的关键,但也有可能走得太远。节食者一直指责“饥饿模式”让减肥变得更加困难,但有些人怀疑它的存在。饥饿模式的技术术语适应性生热作用,它确实存在——尽管它可能并不总是怪减肥高原。

“饥饿模式”背后的概念很简单:当你吃更少的热量,你的身体担心,它不会很快得到更多的食物。你的身体对这种潜在的过度补偿缺乏食物通过燃烧卡路里和脂肪储存。而不是减肥像你想要,你减肥平台期。

一个剑桥大学研究发表于2017年观察了小鼠适应限制卡路里的消耗及其对减肥的影响。的大学指出,老鼠分享生理和生物与人类的相似之处,这就是为什么啮齿动物是有益的在研究人类的身体是如何工作的。研究人员发现一群驱动饥饿时下丘脑中的神经元激活。当没有食物,然而,这组神经元丧失活力,限制能源消耗。

虽然有必要减少卡路里的减肥,有一些明显迹象当你没有吃足够的热量。你的身体不溜进适应性生热作用后失踪只是一餐或两个。然而,在相当一段时间的不断缺失,你会开始感受到影响,同时也注意到,你没有失去任何更多的重量。饥饿模式的体征和症状可能包括:

• 无精打采。对你的身体热量,从本质上讲,燃料。因此,当你不采取足够的燃料,你会耗尽体力。你会体验通过缺乏能源,减少的动机和总体感觉疲劳。
• 感觉冷。热量限制降低你的体温据《华尔街日报》老化,所以你可能会要求额外的毛衣来包如果你的身体已经陷入适应性生热作用。
• 便秘。你的身体需要食物转换成排便。没有食物,特别是富含纤维的食物,如水果、蔬菜和全谷类,排便会少,大便变硬,并且痛苦的驱逐。
• 抑郁症。心理健康问题可以源于多种原因,可能包括营养不足。如果你不够吃,你的身体进入饥饿模式,你可能会得不到营养,积极影响你的情绪。这营养包括ω- 3脂肪酸、铁、叶酸,维生素D,维生素B,锌和碘。
  
• 脱发。在大萧条的情况下,脱发可能是由于缺乏卡路里的症状没有得到适当的营养,你的头发需要保持健康。raybet投注这些重要的营养物质包括蛋白质和脂肪酸。

如果你认为你的身体真正减肥平台期了,因为你已经限制卡路里,你可以改变一些事情,规模上的数字再次移动。虽然似乎违反直觉的减肥目的,你可以打破适应性产热增加的数量你吃的食物。一些方法,包括:

• 计划你的正餐和零食:规划你的食物不仅有助于提醒你经常吃,但是它还允许你确保你得到足够的营养,你需要避免饥饿模式的迹象。例如,您可以计划将零食核桃和晚餐的富含脂肪的鱼类,以确保你得到足够的ω- 3脂肪酸,而打算吃绿叶蔬菜和强化燕麦可以确保你摄入钾和镁定期。
• 定期吃:有时,你可能感觉不到饥饿,饥饿模式的一种症状。然而,如果你想突破减肥平台期和适应性生热作用,你应该吃一小顿饭或点心每三到四个小时。此外,经常吃可以避免的常见陷阱太久没有食物,变得贪婪的贪食和当天晚些时候。
• 增加力量训练你的例程。如果你开始减肥却不做任何事情去维持肌肉,你就会开始失去肌肉和脂肪。肌肉是保持你的新陈代谢的关键,或者你身体燃烧脂肪的速度,高到足以远离饥饿模式。一般专家一致推荐的力量练习,使用重量机器是否在健身房或做体重练习下蹲、俯卧撑等,每周至少两次。

阅读更多:你的身体的饥饿模式怎么走吗

是有区别的适应性生热作用,或饥饿模式,实际上自己挨饿。后者是一个迹象神经性厌食症,进食障碍,害怕体重增加和异常低的体重。厌食症,因为它通常是指,可以创建可能导致死亡的严重健康问题,即使尚未严重低体重的人。死亡通常源于心脏心律失常,或不正常的节奏,或一个不平衡的矿物质,如钠,钾和钙,统称为电解质。

尽管死亡是最坏的情况,还有其他潜在健康问题饿自己,太。事实上,厌食症会导致每个器官损伤在人体内,包括心脏、大脑和肾脏。厌食症的附加险包括:

• 骨质疏松或骨质流失
• 贫血,或极低的铁
• 肌肉损失
• 减少睾酮在男性
• 一个时期女性的损失
• 便秘,腹胀和恶心
• 心理健康问题,包括抑郁症、强迫症、药物滥用、焦虑和自杀的念头

厌食症患者常常专注于控制体重和形状,以至于它干扰他们的日常生活。如果你担心你可能会厌食或另一个饮食失调,是很重要的急切寻求医疗帮助。