不吃的副作用是什么?

食物是能量。它提供了原材料,所有你的身体系统依靠正常运转。不吃会导致一系列副作用,这可能是小起初;然而,他们可以快速进步导致更严重,危及生命的后果。

最近的流行卡路里限制间歇性禁食等策略有很多人放弃食物几天一次。要三天没有食物不是大不了的;你的身体没有食物可以生存的时间短暂。但这并不意味着你不会经历的副作用。

最常见的症状厌食是疲劳。食物中的卡路里你身体的能量货币。没有足够的热量,你会感到疲倦当你发挥自己,不管是运动还是只是爬一段楼梯。低血糖会导致你感到头晕目眩。根据学院营养和营养学,你可能会发现很难清晰地思考由于葡萄糖的供应短缺,是大脑的主要的能源来源。

其他的缺失是胃肠道的副作用。胃轰鸣,你觉得有点恶心,恶心。你也可以体验腹泻或便秘。

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食品供应不仅卡路里,而且营养成分,如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。你的身体需要这些物质足够的正常运转。虽然它可以短时间内没有营养,厌食和营养不良的影响将开始被注意到。一些重要的营养和他们的缺乏症状:

• 碳水化合物是你身体的主要的能源来源。缺乏导致的生理和心理效果明显赤字。

• 维生素B12是至关重要的制造健康的红细胞,在你的身体输送氧气。raybet投注水平低导致贫血,或者没有足够的红细胞,最常见的副作用是疲劳和减少锻炼耐力。长期缺乏可引起神经功能恶化。

• 铁也扮演着重要的角色在创建健康的红细胞。raybet投注缺乏症状类似于维生素B12缺乏症-慢性疲劳,虚弱,头晕和呼吸急促时做日常任务。

• 锌是一种至关重要的矿物,支持免疫系统健康。如果你成为有缺陷的,你可能会经历受损的伤口愈合,味觉下降,脱发、腹泻和皮肤的变化。

• 钠是一种电解质矿物质,有助于调节人体的体液;这也是参与肌肉功能。低钠水平可能导致恶心、痉挛、头痛、困惑,疲惫,易怒、痉挛和昏迷,据梅奥诊所。

如果你的减肥计划包括完全放弃食物,你亏待了自己。吃太少的卡路里会阻碍你减肥成功。据美国营养和营养学,减缓了你的新陈代谢,这样你吃太少的卡路里燃烧卡路里和更少的脂肪。这是因为你的身体进入饥饿模式时,它没有什么需要函数优化,减慢你的新陈代谢来节约能源。

如果缺失的症状让你累了,你也不能去做最重要的事情之一减肥:锻炼。建设规律的有氧运动和肌肉活动——除了健康的饮食就是一定要减肥成功。raybet投注

此外,当你严重限制卡路里,你的身体需要找到替代能源。因此,它可能会采取分解肌肉能量,不仅对你的整体健康非常有害,而且有效的新陈代谢。肌肉新陈代谢活跃——比脂肪——所以你越多,你的新陈代谢越快。这意味着你不需要减肥饿死自己——你只需要建造更多的肌肉,并保持你所拥有的。

间歇性禁食(如果)包括限制食物摄入量为每天的部分或整个天。受欢迎的如果模式十六,这意味着什么禁食16小时每天吃你所有的食物在8小时的窗口,或5:2,这意味着每周禁食两天。如果不同于不吃;重点是获得适当的营养,但限制食物摄入特定的一段时间。

有许多关于的潜在好处,包括:

• 减肥
• 疾病预防
• 心脏健康
• 代谢健康

现有的研究对动物;然而,有少数小型人体试验表明这种饮食模式。

一项研究发表在杂志上细胞代谢2018年6月参与12前驱糖尿病的男性。参与者被随机分配到两组后一个早期time-restricted饮食模式与在六小时内所有用餐,下午3点后没有。或12小时喂养时期。五周之后,组织交换饮食计划。

研究人员发现,六个小时,早期time-restricted饮食模式改善代谢疾病因素,包括胰岛素敏感性,血压和氧化应激。这也有助于减肥的人控制食欲。

另一个小研究发表在2013年1月糖尿病和代谢紊乱杂志》上发现八周的交替天禁食减少体重,腰围、血压和胆固醇在一群15女性超重或肥胖。

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然而,这两项研究和其他人喜欢他们太小,以确定如果真的是一个可行的选择对减肥或者预防疾病,还是这仅仅是吃健康的做法,热量饮食或不吃当天晚些时候,负责有利的结果。raybet投注

如果你是健康的,没有raybet投注理由不去尝试如果,只要你在一个安全的方式。当你吃的时候,选择营养丰富的食物富含纤维,蛋白质和健康脂肪。raybet投注这是一个好主意来缓解这种饮食模式,慢慢增加时间限制饮食,让你的身体和欲望有机会适应变化。