你应该冷拉伸肌肉吗?

拉伸需要临时延长你的肌肉纤维。最好是参与灵活性训练后光预热;这允许增加血液流向肌肉进而增加流动性。花一分钟的时间去想象你的肌肉橡皮筋,感冒和脆性橡皮筋将提前,而一个橡皮筋,是温暖和灵活的将伸展,回到原来的形状。前你应该热身拉伸以避免受伤。

肌肉有一个独特的特征被称为弹性,允许延长和合同的能力。的物理组成你的肌肉是允许长度变化没有受伤。你的肌肉的最大单位被称为一个分册。成簇是由大量的更小的组件被称为肌原纤维,根据“骨骼肌循环。”Each myofibril is composed of bands called sarcomeres. Sarcomeres are further made up of overlapping thick and thin fibers known as myofilaments. During the stretching phase of your muscle there is a decrease in the amount of overlap experienced at the myofilament level – this allows your muscle fibers to lengthen. Conversely, increased overlap of the myofilaments creates a muscular contraction.

回顾皮筋类比,你的肌肉热身是至关重要的关于避免受伤。你应该从事光心血管热身大约5到10分钟的适度散步,慢跑或骑自行车前伸展。这允许活动区域的血流量增加。热量的副产物生成的工作你的肌肉。当你的肌肉温暖他们更有弹性。

动态拉伸是一个活跃的延伸涉及一系列控制波动,踢腿和卷。这些运动发生在关节和工作增加延展性。动态拉伸模拟更多的功能性运动,可以改善关节的灵活性在多个方向。因为动态拉伸需要运动的肌肉,有效面积增加血流量保持肌肉组织的弹性和温暖。你应该只延伸到温柔的不适,伸展的疼痛可能会导致受伤。动态拉伸的例子包括手臂圈,摆臂、腿踢和臀部卷。

灵活性往往会随着年龄增长而减少。显著减少的灵活性可以减少你弯下腰去系鞋带,直立或维持平衡。维持或提高你的灵活性应该从事的灵活性训练至少每周两到三天,总是经过简短的热身或结束时你的健身计划。每个拉伸应该执行两到四次一段60秒。