每天一杯绿色奶昔能减肥吗?

绿色冰沙与传统的冰沙不同，除了水果、果汁、酸奶、牛奶和其他更典型的冰沙成分外，绿色冰沙通常还含有一些绿色蔬菜。如果你的目标是减肥和改善健康，每天喝一杯营养丰富的绿色奶昔并不是一个坏主意，但你仍然需要注意你的总卡路里计数，以确保积极的结果。

如果你的绿色奶昔含有大量的蔬菜和水果，你可能有助于预防疾病的风险，以及防止肥胖和超重。根据ChooseMyPlate.gov网站，新鲜或冷冻水果和蔬菜有降低心脏病、肾结石、中风、癌症、糖尿病和骨质疏松风险的潜力。虽然一杯冰沙似乎不能充分替代一顿正餐，但在混合物中添加蔬菜可以增加你摄入的膳食纤维量，这可以帮助你在很长一段时间内保持饱腹感。

虽然绿色冰沙对健康有很多好处，但没有食物能“让”你减肥。为了减肥，你需要摄入的卡路里始终少于你消耗的卡路里。没有什么神奇的食物能让你做到这一点;事实上，体重控制信息网络指出，你可以吃任何你喜欢的东西，只要你创造了卡路里赤字，你仍然可以减肥。要想做到这一点，每天用在线卡路里计数器跟踪你的卡路里摄入量，或者用绿色奶昔代替正餐之外的零食。

你可能需要一段时间来适应奶昔中蔬菜的味道，所以从含有天然糖和少量绿色的饮料开始是值得的。试着用半杯脱脂酸奶、半杯脱脂牛奶、一小根冷冻香蕉和一杯新鲜菠菜叶做奶昔。将所有原料与碎冰块混合，直到混合物光滑。这种奶昔一人份，含有约215卡路里、12克蛋白质、4克脂肪、40克碳水化合物、3克纤维和27克天然糖。

在你开始使用绿色冰沙作为减肥方法之前，和你的医生或注册营养师谈谈，以获得个性化的健康建议。冰沙不能提供你身体所需的所有营养，所以美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议，除了水果和蔬菜外，每天还应摄入低脂乳制品、全谷物和瘦肉蛋白。为了最好的机会减肥和保持它，参加有规律的运动和低热量的饮食。