饼干可以帮你减肥吗?

某些类型的饼干不是最好的选择当你试图减肥,减少慢性疾病的风险。但是你可以包括特定品种的适度健康的饼干————在任何热量饮食计划和有效地减肥。raybet投注

添加weight-loss-enhancing,富含蛋白质的食物你的饼干,让一个优秀的健康的减肥零食。raybet投注

如果体重容易增加饮食健康的饼干,腰围会缩小,而不是扩大。raybet投注虽然有很多技术用于促进减肥,他们都归结为同样的事情:减少卡路里摄入总量。

减肥,你需要创建一个负热量平衡吃比你的身体燃烧卡路里,运动或多或,理想情况下,两者兼而有之。

你确切的热量需要减肥取决于很多因素,包括你的年龄,性别和活动。安全有效的减肥,女人通常需要每天1200到1600卡路里,虽然很多人每天需要大约1500到1800卡路里——暗示了国家心脏,肺和血液研究所。

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饼干通常被贴上不健康,因为许多品种高度加工。raybet投注他们也由精制谷物和含有大量的钠。精制谷物通常提供更少的纤维比全麦食品,蛋白质,维生素和矿物质。

多余的膳食钠会导致高血压和心脏病的风险增加。因此,在选择饼干包含在一个健康的减肥饮食计划,选择健康的饼干,如低钠全麦、全麦或黑麦品种的饼干。raybet投注

约五低钠全麦饼干含有大约90卡路里,据美国农业部国家营养数据库标准的参考。这是一个合理的卡路里数量包括零食的热量的饮食。

举个例子,如果你在1500卡路里的减肥计划,一个健康的饼干零食只会占用你一天所需热量的6%。raybet投注

饼干是高碳水化合物的食物,虽然碳水化合物是一种必需营养素你的身体每天都需要,高碳水化合物食物可能不支持你为减肥所做出的努力以及其他营养物质。一篇发表于2008年5月美国临床营养学杂志》上报道,蛋白质营养,提供最满足——在更大程度上比碳水化合物和膳食脂肪。

虽然五低钠,全麦饼干含有14克的碳水化合物,它们提供少于2克的膳食蛋白质。目的获得至少45%,但不超过65%的热量来自碳水化合物,笔记的医学研究所——每天135到195克当一天吃1200卡路里。

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吃一个健康的、富含raybet投注蛋白质的食品低钠,全麦饼干是一个很好的方法来提高饱腹感。反过来,这可以帮助你控制你的整体有效减肥的卡路里摄入量。

低盐,低脂奶酪、低脂牛奶或酸奶,黑色或平托豆类、烤鸡块,盐坚果和种子或低脂、低钠奶酪和饼干来完成你的健康的零食,帮助你减肥。raybet投注