如果你的体格锻炼的关键是你的梦想,那么你的饮食的关键是你的最有效的锻炼。你吃的食物是直接绑定到你的身体的方式执行,和一个表现不佳的身体不会消耗很多卡路里或建立尽可能多的肌肉是完美的了。时机很重要——甚至完美的一顿饭可以离开你公寓如果你吃过早或者重量你如果你吃太迟了,但最重要的因素是碳水化合物和蛋白质的混合物。
这一比率
你吃碳水化合物和蛋白质的实际数量取决于如何锻炼之前需要大量时间。不管你什么体积的食品食用5克碳水化合物,每1克必需氨基酸——大约1.6克的一个完整的蛋白质将提供1克的必需氨基酸。消费这些营养素在你锻炼可以让你的身体利用workout-induced血流增加建立在你的肌肉的氨基酸,而提高血糖稳定的能源。
一天的视频
量
显然,你越接近你的锻炼时间,这顿饭应该越小。如果你只享受营养是普通的饭,吃前三到四个小时左右你锻炼所以有时间消化的食物。否则,你的胃会容易生气,和营养物质不会在你的血液在你的身体需要。小餐可以吃前两三个小时,但是坚持一个小零食去如果你只有一个小时。无论你决定吃什么,记住5:1.6克carb-to-protein比率。
补充
补品是迄今为止最简单的方法,以确保你得到正确的比例在一个适合的食物来源。许多蛋白质奶昔和体育酒吧专门为享受营养和精确的营养比你所需要的。他们也有一个额外优势:便携,可以方便去健身房锻炼的人下班在回家的路上。如果你手边没有你喜欢的补充,脱脂巧克力牛奶就足够了,因为它提供了确切carb-to-protein比率前摇。脱脂是重要的一部分——脂肪消化缓慢,会将你压垮在你最需要它。
全食超市
补品是简单方便的产品,并不需要良好的营养。你可以得到相同的受益于整个食物,但这需要更多的阅读计划和标签。无脂酸奶和水果和麦片,也与花生酱的全麦面包圈。更大的餐,一个火鸡三明治在全麦面包,生菜和西红柿是一个几乎完美的进食,和香蕉或果汁可以在最后关头零食快速能量。