当吃蛋白质棒和奶昔

得到足够的蛋白质在健身计划当然是必不可少的,但是时间当你摄入蛋白质可以同样重要。无论你是吃蛋白质的酒吧在锻炼或运动后制作了完整的菜肴,定时饮食和零食可以帮助你最大限度地提高您的能量。

根据美国营养学会,不够美国人吃早餐。关于一个美国每五个完全不吃早餐。这也是常见的美国人吃晚上大多数蛋白质,共进晚餐,而不是平衡同样在每天吃饭。

许多专家认为,早餐是一天中最重要的一餐,并可能有充分的理由:有研究表明,食用适量的蛋白质的早餐可以帮助抑制饥饿,防止暴饮暴食,每天给你持久的能量和帮助减肥。

它可以是特别有用的人与肥胖作斗争。2019年2月的一项研究发表在营养和新陈代谢的史册发现,高蛋白,低卡路里饮食帮助老年人和肥胖减肥,塑造肌肉和脂肪。

蛋白质棒或粉添加到你的早餐,尤其是如果它是在你大的锻炼,可以有效的让你的饱腹感。

2018年10月的一项研究,发表在乳品科学杂志》发现,早餐吃乳清和酪蛋白蛋白质有助于控制血糖水平和饱腹感。因为激烈的锻炼消耗糖原,或血糖,锻炼前吃蛋白质可以为你的身体提供额外的存储能量的利用在运动。

不过,进食时间是重要的,这完全取决于你的目标是什么。根据UCHealth、蛋白质棒和奶昔,营养补充,才真正应该吃如果你从你的饮食中缺少蛋白质,或者如果你想使用它们作为膳食替代品。

如果你想减肥,你可能想使用蛋白质补充剂,以代替饭,为了减少卡路里的摄入量。如果你想增加体重或肌肉,你可能想要结合蛋白质酒吧前训练与更大的早餐- - -一个含有鸡蛋、鳄梨或全谷物。

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也许你每天早晨吃一个完整的早餐,但当你的工作在下午或傍晚,血糖下降了,你感到有点摇摇欲坠。这是当你需要优化你的进食时间来匹配你的锻炼需求。

根据2014年5月的一项研究发表在营养物质、运动员——尤其是那些参加耐力运动几乎从不锻炼完全禁食状态。这是因为长,艰苦的锻炼时间可以迅速消耗糖原和能源存储。

同样的研究指出,锻炼前吃一点蛋白质和碳水化合物已被证明在锻炼,提高性能和整体代谢会起到积极的效果。这就是锻炼前吃蛋白质酒吧可能会产生有益的影响。

窗口前的训练可能是最好的时间吃蛋白质棒或震动。这些补充剂通常不是overly-filling或胃的负担,但他们会为你提供一些急需的蛋白质和营养在你开始之前你的例程。

根据美国健身协会,蛋白质和碳水化合物为进食时机是关键。碳水化合物会让你的糖原存储满,而蛋白质将提供所需的燃料你的肌肉做所有的辛勤工作。吃高脂肪,另一方面,常常会减缓你的消化,让你感觉很累,并提供更少的营养。

训练之前,吃是很重要的,它可能更重要的后几个小时吃适当的食物。这是因为恢复期是关键在帮助你减肥,增加肌肉。

美国运动协会还指出,可能有一个合成的机会锻炼后,优化恢复和肌肉的生长。它建议运动后吃15到25克的蛋白质,以及1 - 2克,每公斤体重,碳水化合物。通常,一勺蛋白粉中有大约20 - 25克的蛋白质,和蛋白质的酒吧可以包含多达20克。

只吃蛋白奶昔或酒吧可能不是最好的长期解决方案。虽然偶尔蛋白质棒或运动后握手是很有帮助的,尤其是当你运行低,维持一个均衡的饮食是很重要的天然食品。

根据2018年6月发表的一项研究营养评价,吃饭的时候吃蛋白粉,更有效地促进瘦体重,以及减少脂肪,比吃蛋白粉摇在两餐之间,或作为零食。

事实上,在两餐之间食用蛋白粉实际上是与体重增加有关。这是文章的另一个原因,进食时机是很重要的,并且应该适合你的目标。

最好的时间吃蛋白质棒或震动可能之前或之后的训练,特别是如果你希望增加蛋白质的摄入量,增加肌肉质量。如果你是一个健美运动员,或者只是希望获得肌肉,蛋白质棒和奶昔,可以帮助锻炼和饮食之间的零食。

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然而,如果你想减肥,吃蛋白质棒或震动的最佳时间是作为一个偶尔餐替代早餐或午餐。这样就可以减少热量的摄入,同时保持高蛋白质摄入量。

最后,一些研究表明,吃一个小蛋白质睡前零食可以是有益的。它可以帮助燃料在一夜之间你的肌肉,促进复苏和增长,提高你的新陈代谢。

在一个小的研究发表在2014年1月英国营养学杂志》上的有11个参与者,研究人员发现,晚上吃蛋白质或碳水化合物(特别是,乳清和酪蛋白蛋白质)早上休息能量增加活跃的年轻人。它也提高了新陈代谢。

另一个研究发表在2019年3月前沿的营养发现,睡前吃蛋白质刺激肌肉蛋白质合成一夜之间,导致肌肉。简而言之,如果你希望增加蛋白质摄入量和锻炼肌肉,睡前吃一定量的蛋白质可能是有益的。

关键是要关注的raybet投注健康的,低脂的蛋白质。这就是为什么晚上吃蛋白质棒的最佳时间可能是睡前一两个小时,为你提供大量的蛋白质,但低脂肪。只要你平衡你的蛋白质棒和奶昔,整个食物餐,你可能会看到更高的蛋白质摄入量在你能量的结果,新陈代谢和肌肉力量。