斜方肌体重锻炼

如果你看到一个运动员明显好姿势,他们可能有发达的斜方肌,或回来,肌肉。胸部肌肉过度开发将导致肩膀向前预感,限制了灵活性,导致可怜的姿势。斜方肌肌肉有三个区域,从头骨的底部的中间。上部肩膀耸了耸肩。中下游地区控制的动作,比如划船。

缓慢、从容的手臂圈,做而弯曲你的肩膀和手臂的肌肉将锻炼你的陷阱。然后进行大、中、小前锋,三组12次。然后做圆的落后。体重下降是另一种运动,可以加强你的斜方肌。如果没有泡酒吧是可用的,你可以用一把椅子。你也可以把你的体重从地上用手在你的指尖朝前,塔克的位置,或一个L-sit。

耸了耸肩,重量在你的手或你的肩膀就会很快的发展你的陷阱。如果不可用权重,得到创造性和找到一个重物;一袋沙子,沉重的桶、椅子、打印机或孩子。执行直接武装耸了耸肩或直立行三组,每组重复做10到12次。如果可能的话,把孩子或袋沙子放在你的肩膀和提升你的肩膀几次。如果你没有增加重量的选择,执行一个强烈的耸耸肩,抱紧它10秒钟。释放和重复三次。

即使你不能做倒立俯卧撑,就蘸几英寸和扩展自己再次工作上斜方肌的纤维。您可以修改这个练习将膝盖放在一个24英寸的盒子或椅子上,你的手在地板上,然后降低你的头到地板上,提高起来。俯卧撑在一个角度,用手在药球或稳定球也行你的陷阱。你也可以做尺蠖,你会弯下腰,把你的手放在地上,双臂向前走,然后你的脚走到你的手。

使用中性的控制或窄握你的引体向上的作品和目标你的陷阱。进一步研究陷阱,你打开的角度不同,向右移动你的胸部,并返回到挂。重复向左。如果这是太困难,进入引体向上的顶部和顶部的一边到另一边移动,左肩向你的右手,你的右肩会向你的左手。你可以进一步修改这个站在一个盒子或椅子上,把你的大部分重量放在你的胳膊,或与一个乐队在你的脚下。

划船机,使用的手臂踏板airdyne运动器材的工作你的斜方肌肌肉都是伟大的作品。游泳时,自由泳,蝶泳、breaststoke和仰泳所有工作斜方肌的肌肉。他们更努力地工作,只有当固定你的腿,让他们下去踢水板或把浮标。提高和降低自己几英寸从椅子上用手处理。在楼梯直背,抓住栏杆,向后倾斜,把自己前后几英寸。在门框双臂伸直,按你的手腕尽可能努力对框架30秒,走出门口和放松。