研究表明,赛前咖啡因可以改善你的表现,特别是耐力比赛。作为健康作家吉娜相连指出“《纽约时报》:“自1978年以来,研究人员一直在出版咖啡因的研究。”,在研究中,他们得出的结论是,咖啡因确实提高性能。”Taking caffeine after a workout hasn't been studied to the same degree. However, 2008 Australian study written for the "Journal of Applied Physiology" offers preliminary evidence that taking caffeine after endurance workouts might significantly shorten the time it takes you to recover from rigorous exercise.
咖啡因和葡萄糖刺激
2008年澳大利亚研究中,由皇家墨尔本理工大学的研究人员研究了影响耐力训练后服用咖啡因和碳水化合物。因为咖啡因采取运动之前和期间被证明能增加肌肉葡萄糖的可用性,因此你的耐力水平——研究人员断定,运动后咖啡因可能有同样的效果。
一天的视频
测试精英运动员
在2008年的一篇关于澳大利亚研究的作者写的教练Monique瑞安“耐力运动员的运动营养,”她解释说,测试对象是骑自行车和三项全能运动员每周骑自行车从12至15英里。前一晚的研究测试,疲惫的运动员骑。第二天早上他们又骑着疲惫为了进一步消耗糖原的含量。所有的受试者被要求在碳水化合物的形式运动饮料,凝胶和酒吧。一些乘客的运动饮料是沉重地增强剂量的咖啡因。
加油坦克
带咖啡因的那组与碳水化合物的糖原平均水平高出了60%的那组运动后消耗的碳水化合物。此外,血糖和血胰岛素水平增加含咖啡因组,和葡萄糖进入肌肉的转移可能是增强。首席研究员约翰Hawley对莱恩说:“它把更多的气体或汽油回引擎。”
提醒你的一杯茶
澳大利亚研究使用非常大量的咖啡因,这相当于超过五杯。Hawley说还需要进一步研究,看看更温和剂量的咖啡因有类似的积极作用。在你开始运动后喝下咖啡或饮料,请记住,许多人经历严重的咖啡因的副作用,包括紧张、心悸和睡眠问题。咖啡因,以及锻炼,可能会脱水,因此喝大量的水和运动饮料,以补充您的系统。