优点和缺点的犁姿势的瑜伽

的犁的姿势瑜伽是一个折叠你的姿势,让你看起来像椒盐卷饼一样扭曲。它提供了许多好处,包括伸展脊柱和镇静你的思想,但它通常是避免的实践者和一些老师因为压力把它安装在你的颈椎和颈部。

知道多一点关于姿势可以帮助你确定这是你想要包含在你的实践。最重要的决定因素是是否对你是安全的。之后,权衡利弊的姿势决定如果你想折翻了个底朝天。

阅读更多:哈达瑜伽姿势的好处是什么?

从肩倒立犁姿势通常是输入,所以实现这个姿势:

• 平躺在垫子上,抬起双腿天花板形成90度角你的躯干。
  
• 把你的双手在你的腰,并使用你的核心抬起你的臀部和腿高向天花板。你现在是在你的肩膀和脖子后面的平衡。保持收紧你的核心,你的腿和你一起凝视你的肚脐。

然后进入犁:

• 降低你的腿在你的头后到地板上。
  
• 如果你的脚趾接触地面,感觉安全,让你的双手释放你的下背部和扣在一起在垫子上。这是一种先进的变异和最好的只有一个训练有素的老师的指导下完成的。如果你觉得不稳定,让支持你的背部。

建议你避免犁,可能肩倒立,如果你有任何下列:

• 腹泻或痛经
  
• 受伤的脖子,颈椎和肩膀
  
• 高血压,姿势自然增加血压
  
• 青光眼
  

对于青光眼的实践者,条件是影响视神经,反演,如倒立,肩倒立和倒立通常是气馁。这些姿势进一步增加对视神经已经太强烈的压力。

一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》2015年12月表明犁,下犬式,站向前弯曲,把腿搭在墙上被添加到列表的禁忌姿势对于那些患青光眼。研究表明,眼内压力上升在这些姿势,冒着并发症的瑜珈青光眼。

犁了一位医生并没有上述条件之一很多好处。许多瑜伽修行者发现它只是感觉很好,因为它可以增强和放松紧张的背部,肩膀、脖子和abs。当放松时的姿势,你被压倒性的平静的感觉。一旦你出来,你常常感到清凉的能量。

在瑜伽理论中,犁也刺激了咽喉脉轮——或能源中心——和甲状腺。这有助于提高你的交流能力和加强免疫力。

此外,犁可能造福糖尿病患者因为它“挤压和压缩”腹部刺激胰腺分泌物的释放,以及其他激素,笔记中发表的一篇论文印度《内分泌学和新陈代谢在2015年5月- 6月。

阅读更多:脉轮的焦虑

与任何瑜伽姿势一样,如果你发现犁增加你的焦虑水平或感觉不舒服,不适合你。因为这个姿势的尴尬定位,很多人就不喜欢练习。

一个过度拉伸脖子也存在的机会。如果你把肩膀太远离耳朵,你压缩的喉咙,这可以很难吞咽,导致感觉类似于窒息。

等不同的姿势向前弯曲或下弯的转折,犁需要许多人使用道具来保护脆弱的颈部椎骨上。如果你去prop-free,风险给这些骨头太大的压力。折叠的毯子或毛巾就足够了,但是你可能需要堆积超过一个如果你觉得窒息在犁。把这个道具在肩膀和手臂上的提升你的肩膀,有效地使弯曲你的脖子那么激烈,潜在的有害的。

犁也不是非常初学者友好的。你想有一个好的心灵和身体之间的联系之前。这将帮助你知道你需要一个道具或正在经历的感觉,比如捏神经,需要你快速退出。

从业者和紧绷的腿筋也发现犁令人沮丧。尽管颈部和肩膀的姿势感觉很好,对他们来说几乎是不可能达到地板的脚趾在背后。这个问题是减轻滚动到犁,把你的脚放在椅子的座位就在你背后。如果你在一个拥挤的瑜伽课,然而,这并不总是实用。弯曲你的膝盖有时可以帮助如果拉伸太紧张你的腿筋。