拉长双腿的运动

让我们从消除健身神话#672开始:你不能通过锻炼来延长你身体的任何部分。你的四肢长度是由基因决定的，你与生俱来的就是你现在拥有的。所以要开心，接受它，爱现在的自己。

现在，如果你想外观对于腿长的问题，锻炼可以帮助你。燃烧身体脂肪，锻炼腿部肌肉，会让你的腿看起来更瘦更结实看更长时间。

下半身多余的脂肪会让腿看起来又粗又深。减掉脂肪，然后增加肌肉，会让腿更细、更紧致、更有肌肉感，因此看起来更修长。没有一个单独的练习或一组练习可以达到这个效果。相反，你需要一个多管齐下的策略，包括:

raybet投注健康饮食:低卡路里的营养饮食可以帮助你创造热量赤字，从而导致脂肪的减少哈佛大学卫生．

心血管运动:帮助你燃烧卡路里，除了减少卡路里的饮食，帮助你保持在减脂所需的卡路里赤字。

力量训练:锻炼肌肉，让你看起来更健美，加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。

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你所做的任何类型的心血管运动都会帮助你燃烧脂肪，从而获得纤细、健美的双腿。这主要是关于你需要燃烧多少卡路里来保持卡路里赤字来减脂。有些类型的运动比其他类型消耗更多的卡路里。

跑步比走路燃烧更多的卡路里。冲刺比跑步燃烧更多的卡路里。你工作越努力，消耗的卡路里就越多。

间歇训练已经被证明比稳定的有氧运动燃烧更多的脂肪ACE健身．间歇训练包括剧烈运动和缓慢恢复的交替阶段。你可以在跑步机、跑道、健身自行车、划船机或椭圆机上做间歇运动。

其他类型的运动，包括骑自行车、游泳、跳舞和足球等运动tEnnis，也有效燃烧脂肪，瘦腿。

减脂能让你的腿更细，增肌则能塑造你的腿。纤细的大腿和小腿——就像舞蹈演员或短跑运动员的那样——增强了修长纤细腿的美感。你可以用很多方法来增肌:举重、做体重练习(健美操)、做瑜伽或普拉提、参加自由搏击或barre课程。

下次在家或健身房锻炼时，试试下面这些最能塑腿的动作:

跨步弓步:站在举重椅或结实的椅子前。用你的右脚踩上去，压住脚后跟，站起来。左脚下移，右脚后退一大步，呈弓步。保持躯干直立，膝盖呈90度角。重复10到20次，然后换边。

带带侧深蹲:在脚踝处绑上一个环形运动带。站立时双脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖，下蹲。右脚向侧面迈一大步。当你将左脚踩入右脚时，保持蹲姿，在整个动作中保持紧绷。在一个方向重复10到20次，然后换一边。

抬小腿:站在台阶上，脚后跟垂下来。慢慢地抬起脚尖，停下来，然后放低，让你的脚跟越过台阶。做10次，然后改为单腿抬高，每边做10次。ExRx建议抱哑铃，使锻炼更难。

前腿抬高:与墙垂直站立，手放在墙上支撑。保持躯干直立，双腿伸直，慢慢向外伸展右腿，并尽可能抬高。不要让你的背弯。保持5 - 10秒，然后松开。重复10次，然后换边。

腿筋弯曲与稳定球:平躺，双脚向上放在稳定球上。脚跟踩进球里，抬起臀部，背部离开地面，这样你的身体就成了一个坚实的平板支撑。慢慢地把球滚向你的屁股。暂停一秒钟，然后滚回来。重复10到20次。

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