锻炼腿部后部肌肉

穿上短裤或短裙，紧致的腿筋和小腿会给人留下持久的印象。如果你因为多余的脂肪或脂肪团而把短裤和迷你裙扔掉了，是时候把它们拿出来了。力量训练可以帮助你减掉脂肪，增强肌肉，这样你就可以自信地展示你的双腿，让人回头率很高。

锻炼你的腘绳肌、股四头肌、大臀肌和小腿。

如何做:双脚与肩同宽站立。挺胸，双肩后仰，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或略低于地面。踩着你的脚后跟站起来，然后踮起脚尖，越高越好。回来，直接去做下一个推销员。

在你的肩膀后面放置一个杠铃或在你的肩膀上举哑铃来增加体重。

早安是最有效的腿筋锻炼之一，说李·海沃德的全面健身健美．它们还能增强你的臀大肌和下背部。

如何做:使用深蹲架，在你的肩膀后面放置一个杠铃。从架子上走出来，双脚与肩同宽站立。微微弯曲膝盖，收缩腹肌、臀大肌和大腿。臀部开始前倾，保持背部平坦。向下，直到你的躯干与地面平行，然后挤压你的臀大肌和腿筋，重新站起来。

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即使你没有健身器材，你也可以用体重卷腹来隔离你的腘绳肌。

做法:仰卧，脚跟放在一个稳定球上，双臂向身体两侧伸展，手掌向下。踩紧你的脚跟，抬起你的臀部，让背部离开地面。使用你的腿筋力量，弯曲你的膝盖，并把球滚向你的屁股尽可能远。坚持一会儿，然后把球滚出来。保持臀部抬起，重复以上动作。

这个动作隔离了你的小腿肌肉，严重烧伤ExRx.net．在每个动作的底部，你的小腿也会得到很好的伸展。

做法:将你的右脚放在台阶的边缘，脚后跟垂下来。抬起你的左脚，让它被动，而右脚支撑你的身体重量。压入你的右脚，抬起你的脚趾尽可能高。向后放，让你的右脚跟落在台阶下面，直到你感觉到右小腿被拉伸。重复，然后换腿。

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这项受瑜伽启发的运动可以锻炼你的腿筋、小腿和臀大肌瑜伽出口．

如何做:站开，两脚相距约4英尺。脚趾向外，骨盆收起来。与普通的深蹲不同，在这个练习中你要避免臀部突出。保持你的膝盖在你的脚趾上，保持你的躯干直立，弯曲你的膝盖，尽可能地降低你的身体。坚持几秒钟，当你这样做的时候，试着抬起一只脚跟，然后另一只脚跟。前后交替，然后试着同时抬起两只脚后跟。重新站起来，重复这个动作。