体脂百分比措施你体重构成。具体有多少你的体重来自脂肪和肌肉。一个raybet投注健康的身体脂肪百分比是18 - 24%的平均男性和25 - 31%的平均女性。这些脂肪范围边界的上层部分不健康和水平低于这些范围与高水平的健康。raybet投注你的体脂百分比指标的整体健康比重量。你可以减少体脂肪通过结合有氧运动、阻力训练和饮食。你能多快失去脂肪因人而异。
安全的脂肪损失
减肥指南建议每周1到2磅的体重损失率但是没有特定的脂肪损失准则。美国健身协会的专家们一致认为,每月百分之十一的身体脂肪的损失是安全的和可实现的大部分时间。因为许多方法来测量身体脂肪容易出错他们建议只有检查你的进步每一到两个月。减肥并不意味着减肥。
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如何摆脱脂肪
摆脱身体脂肪的有氧运动,阻力训练和健康的饮食应遵循。raybet投注有氧运动有助于增加热量消耗的数量。强度等级应在中度到剧烈的范围内。阻力训练增加了身体燃烧热量。它还会增加瘦体重,这将有助于你的身体脂肪百分比。健康raybet投注的饮食,每天500卡路里的热量赤字将帮助你失去每周推荐一磅。做所有这三个将燃烧更多的脂肪,而将消耗更多的瘦体重。
测量身体脂肪
有一些方法来测量身体脂肪。最常见的方法是皮肤褶皱测试,基于假设50%的身体脂肪在皮肤下。使用卡尺测量胸部,大腿和腹部对于男人来说,肱三头肌,大腿和sapraillum。这些测量是用来计算整体身体脂肪。这个方法是最精确的时由一个私人教练或其他健康专业人士。BOD POD和生物电阻抗设备也可以使用。这些通常有更高的成本和更容易获得。
评估进展之间的体脂的测量
体脂百分比只能测量每一到两个月,但还有其他的方法来评估进展。测量你的体重每隔一至两周。您应该看到每周平均体重减轻一磅。评估进展的另一种方法是进行测量。使用布卷尺,测量在胸部、腰部、臀部和大腿每隔一至两周。测量应该减少你减肥。这两种方法都会告诉你多少脂肪已经失去了,但他们可以表明你正在朝着正确的方向前进。