最好的低碳水化合物蛋白质奶昔

平衡你的宏-蛋白质,碳水化合物和脂肪,可能会非常棘手。但一种蛋白质的摄入量,同时保持你的碳水化合物的低碳水化合物蛋白质奶昔。与许多蛋白质粉,您可以简单地组合成你最喜欢的低碳水化合物的饮料。

或者如果你想改变一些事情,(名副其实的),你可以通过添加其他成分的混合。这里有一些选项,以及一些我们最喜欢的蛋白粉。

如果你举重或者难以获得足够的蛋白质食物,运动补充剂可能有所帮助。蛋白奶昔可以交付20到30克的蛋白质,根据品牌和成分。你可以混合粉与水或牛奶或将其添加到冰沙和自制的甜点。

蛋白质的建议取决于你的生活方式。如果你相对不活跃,蛋白质需求低于经常从事力量或耐力训练的人。这种营养有助于肌肉恢复和再生,这就是为什么重要的是要获得足够的饮食中。

蛋白质的推荐膳食津贴是每公斤体重0.8克,根据一项发表在2018年3月审查营养物质。这足以维持一般人,但举重的人可能需要更多。

作为哈佛卫生出版社出版指出,蛋白质应占15 - 25%的每日卡路里。最优摄入取决于你的年龄、性别和活动水平。你越活跃,越高的蛋白质需求。最重要的是,你得到营养。鱼、瘦肉、豆类和低脂奶制品都是一个不错的选择。

蛋白质奶昔可以帮助你实现你的目标,但一些富含碳水化合物。如果你想保持低碳水化合物的摄入,选择蛋白奶昔和很少或根本没有碳水化合物。

蛋白奶昔有各种口味和包含不同类型的蛋白质。乳清是使用最广泛的品种之一。这是来自乳制品和提供大量的营养。蛋白质是由氨基酸,你的身体可以使用它来创建新的蛋白质和支持其日常功能。

乳清包含所有的必需氨基酸你的身体不能产生。然而,有些人无法消化乳清蛋白或宁愿吃素食者补充。

大豆蛋白是一种受欢迎的素食者。你也可以尝试豌豆或麻蛋白质。尽管乳清很受欢迎,素食补充剂还是有帮助的。

阿特金斯有低碳水化合物蛋白质饮料来帮助你在你的减肥之旅。一个从阿特金斯提供富含蛋白质的动摇15克蛋白质,1克糖和1克的纤维。它包含2克碳水化合物,但包括一克纤维,不消化。

一份中有160卡路里的颤抖。你也会得到9克脂肪,增加了额外的热量。如果你在生酮饮食,脂肪会帮助你满足你的卡路里的目标。

作为营养公司迎合低碳水化合物节食者,葡萄酒保存区蛋白奶昔以及蛋白质粉。一个现成的动摇30克的蛋白质和4克的净碳水化合物。总共有6克的碳水化合物,其中包括2克的纤维和2克糖。

区完美动摇只有150卡路里。只有1克脂肪,这使得它非常适合那些试图避免过多的热量,还能获得一定的蛋白质。

GNC,补充商店,都有自己的系列产品。他们卖一个即饮蛋白奶昔低碳水化合物节食者。有25克蛋白质和6克碳水化合物,包括2克的糖和2克纤维,在每一个服务。

这种饮料有6克脂肪,卡路里数到170。它还包含乳糖酶,这种酶分解乳糖,牛奶中天然糖。

补充肌肉牛奶,一个受欢迎的品牌,特性的葡萄酒保存蛋白奶昔。肌肉牛奶光低碳水化合物——7克,包括7.3克从纤维和没有糖。有28克蛋白质,150卡路里。在这种饮料。它含有90%的脂肪和卡路里减少53%相比,常规的版本。

蛋白质棒,而闻名追求营养提供了一个低碳水化合物即饮。它只有11成分和自然风味。一瓶30克的蛋白质和4克碳水化合物,包括1克糖。还有1克纤维。

另一个名为总理的葡萄酒保存选项,蛋白质,提供每份1克糖。饮料包含30克的蛋白质,3克脂肪和5克碳水化合物,包括2克纤维。卡路里总数是160。

英超蛋白奶昔最出名的是它丰富的味道。就美国葡萄酒大师品味金牌蛋白质饮料在2015年,2016年和2017年,根据制造商的网站。

如果你正在寻找材料让你的低碳水化合物奶昔,考虑使用蛋白质粉形式。例如,Isopure一行低碳水化合物产品,包括乳清蛋白粉。

他们提供各种低碳水化合物饮食口味。有些无碳酸,而其他人则1 - 2克的碳水化合物。一勺Isopure蛋白粉提供110卡路里和25克的蛋白质。卡路里含量低,因为有几乎没有碳水化合物或脂肪。

Idealfit,补充公司特性低碳水化合物蛋白质粉包含乳清。它只有100卡路里和3克碳水化合物,包括1克糖和1克纤维。你也会得到20克蛋白质。

如果你买蛋白粉低碳水化合物奶昔,你还需要考虑什么。蛋白奶昔的基础通常是某种形式的液体。水是最好的选择,因为它没有碳水化合物。

牛奶、橙汁和酸奶都是典型的液体添加到奶昔。然而,他们含有碳水化合物。你可以选择椰奶或不加糖的杏仁奶更carb-friendly选项。

其他添加剂可以增强你的动摇可可豆瓣的味道,可可粉,甚至不加糖的花生酱和奶油。你也可以加冰块加厚你的动摇。远离的水果和蔬菜,因为他们添加额外的碳水化合物,你可能不希望。

低碳水化合物饮食是时髦和有许多形式。的阿特金斯饮食法,这是由一个名为阿特金斯博士的心脏病专家,是一个低碳水化合物饮食可以帮助你减肥的方法。这是最知名的电影摄影家之一低碳水化合物饮食生酮饮食和股票很多相似之处。

阿特金斯饮食法是基于的原则糖血糖的峰值,它能刺激你的身体释放胰岛素。这种激素把糖从血液中并将其存储在脂肪细胞。当你的血糖下降过低,你饿了。血糖峰值可能导致体重增加。

是有区别的低碳水化合物和低碳水化合物饮食,生酮饮食。在一个正常的饮食,你应该约45 - 65%的你一天总热量摄入的碳水化合物,在研究论文中提到营养的进步2014年11月。换句话说,碳水化合物应占大部分的食物。

因为正常的碳水化合物饮食建议是如此大的一部分,减少碳水化合物的摄入总热量的40%可以被视为一个低碳水化合物饮食,根据加州大学旧金山。但是你也可以切换到一个非常低热量饮食减肥快。

生酮饮食得名酮,这是一种脂类代谢的产物。当你没有多少血糖燃料你的器官和肌肉,身体脂肪的能量转换。

当你的身体燃烧脂肪为燃料,酮体被释放。这些化合物能供应给你的身体和大脑能量。然而,一旦你开始再次吃碳水化合物,你的身体会停止使用酮体。

的生酮饮食是严格的,因为它让你的身体恢复到使用碳水化合物的能量。这样做,你必须几乎消除从你的饮食中碳水化合物。

而传统的生酮饮食包括小于5%的每日卡路里的碳水化合物,阿特金斯饮食法在某些情况下允许多达20%。你应该试着每天吃不到50克的碳水化合物2000卡路里生酮饮食,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

如果你的目标是限制碳水化合物,偷工减料的地方可以是很重要的。你将不得不决定消除从你的饮食中碳水化合物。通常情况下,糖糖和烘焙食品是一个很好的起点。

糖很好吃但缺乏最营养。水果、蔬菜和富含碳水化合物的食物,比如燕麦片,全麦面包更有营养。另外,它们含有膳食纤维,减缓糖吸收进入你的血液。加工食品,另一方面,富含糖和纤维含有很少或根本没有。