高蛋白饮食的气体预防

蛋白质通常不会产生太多气体，所以当高蛋白饮食让你臃肿和放屁时，第一步是看看饮食中的其他元素可能是罪魁祸首。如果你的消化酸和消化酶含量低，或者当大量蛋白质在结肠中发酵时，蛋白质可能会产生额外的气体。食用特定的食物也会导致高蛋白饮食胀气。

豆类是瘦肉蛋白的好选择，大约含有8克到16克每杯的蛋白质含量。但是它们可以产生蛋白质气体，因为它们含有糖棉子糖人体无法消化的物质结果，它被结肠中的细菌发酵，产生气态副产物。

你可以通过服用含有消化酶-半乳糖苷酶的补充剂来解决这个问题，但首先试着少吃一点，然后逐渐增加份量。这给你的身体时间来调整，并有助于防止气体。另一个窍门是用少量小苏打水冲洗豆子，这样可以去除一些糖。

饮食中过量的脂肪会导致腹胀，所以如果你的蛋白质来自高脂肪肉类，这可能是一个问题。除了防止气体，瘦肉含有更少的卡路里，减少肉类中的饱和脂肪是一个健康的选择。raybet投注

计划你的饮食，选择瘦肉蛋白，比如鱼和去皮的，清淡的鸡肉和火鸡肉。百分之九十的瘦牛肉和圆牛肉，西冷，里脊和牛颈肉都是瘦的。至于猪排，可以选择里脊肉和里脊肉。

糖醇是通过化学改变从水果中提取的糖而制成的低热量甜味剂。虽然许多人可以忍受适量的糖醇，但它们会引起胃肠道问题。如果你对糖醇敏感，只需要少量的酒精就会引发气体和腹胀。许多不同类型的食品和饮料都含有这些甜味剂，所以避免含有这些甜味剂的产品山梨糖醇，木糖醇，麦芽糖醇，赤藓糖醇，甘露醇，乳醇和异麦芽糖。

如果你在食用蛋白粉后感到气体，这可能是由于粉末中的蛋白质类型。一些乳清蛋白粉含有乳糖，这会导致乳糖不耐症患者的胃肠道问题。大豆蛋白粉也会产生气体，密歇根大学报道。

当乳糖是罪魁祸首时，服用乳糖酶补充剂可以帮助消化糖。否则，试着改用分离乳清蛋白，这是一种更纯净的蛋白质，含有很少的脂肪和乳糖。酪蛋白蛋白粉也应该不含乳糖。有些粉末含有糖醇。如果这些会引发气体，那就用甜菊糖加糖的蛋白粉。

即使高蛋白饮食不会增加胀气的数量，你可能会注意到你排出的气体闻起来更难闻。动物蛋白中含有硫酸盐的氨基酸会产生一种独特的气味亚利桑那消化系统健康蛋白质的发酵也是如此。

持续的气体也可能表明存在潜在的疾病。如果你在调整饮食后仍有肠胃胀气的问题，请咨询医生。