西兰花和便秘

根据国家消化疾病信息中心,4200万人,或占总人口的15%,已经患有便秘,使其成为最常见的胃肠道功能紊乱。你经历过便秘在某种程度上,你知道是多么不舒服。如果你有慢性便秘,与你的医生关于饮食的改变。高纤维的食物,如西兰花,可以帮助缓解这种情况。

便秘是一个不舒服,有时痛苦的条件。你不一定便秘如果你没有每天排便。国家消化疾病信息中心的这个条件定义为每周三排便与小或更少,大便困难,很难维持。便秘是通常不是危险的,但它可以是痛苦的,让你体验痉挛和腹胀。

凳子穿过你的结肠之前退出你的身体。当它停留在你的结肠太久,你的结肠吸收水从凳子上使其艰难的和干燥的,肌肉更难通过。NDDIC引用了饮食缺乏纤维便秘最常见的原因。通过你的结肠纤维保持大便顺利运行。具体地说,不可溶性纤维能让食物通过消化道迅速缓解便秘Medline Plus。

医学研究院建议女性19到50年应该每日摄入25克的纤维,而男性在同一年龄段应该消耗38克。一份西兰花,148克或1又1/2杯,含有3.8克的纤维,15%的女性和10%的男性的推荐摄入量。西兰花中的纤维是可溶性和不溶性一半一半。高纤维饮食,哈佛大学卫生服务建议在每顿饭6到8克纤维,每3到4克纤维的零食。

你可以很容易地添加煮熟的西兰花汤、炖菜和沙拉。或者,切生西兰花和享受它与低脂零食或鹰嘴豆泥。增加你的西兰花摄入慢慢因为Medline plus州一下子太多纤维添加到你的饮食会导致气体,腹胀和腹痛。把它逐渐在2到3周。喝大量的水,因为它会使纤维在花椰菜更有效预防便秘。