喝一勺特级初榨橄榄油减肥的好处

选择特级初榨橄榄油作为膳食脂肪是一种健康的选择。raybet投注虽然有一些证据表明橄榄油可能有助于减肥，但减肥需要减少卡路里摄入，这很容易通过饮食来追踪卡路里计数器．咨询你的医生，讨论健康的策略和使用特级初榨橄榄油来帮助你减肥。raybet投注

喝橄榄油来减肥的想法可能来自于香格里拉的饮食由赛斯·罗伯茨博士开发。他的减肥理论是，你可以通过吃充满清淡食物的饮食来重置你的食欲“设定点”，同时每天摄入1到2汤匙的清淡油，比如特级轻橄榄油。他认为，在饮食中加入清淡的食物会降低你的食欲，帮助你减肥。然而，根据该网站饮食回顾在美国，支持罗伯茨博士理论的证据是基于他自己做的实验。

需要注意的是，特级初榨橄榄油的味道因类型而异。根据罗伯茨博士提出的理论，你可以喝清淡或细腻的特级初榨橄榄油，也可以喝味道清淡的特级初榨橄榄油。

许多饮食，包括地中海饮食，都加入了健康的脂肪，如橄榄油，以减肥。raybet投注柳叶刀糖尿病和内分泌学杂志发表了一项在西班牙进行的研究，结论是食用富含特级初榨橄榄油的地中海饮食对减肥有积极作用。对7000多名超重参与者进行了为期五年的跟踪调查，减肥效果最好的一组遵循地中海饮食，并辅以特级初榨橄榄油。这一群体食用高脂肪食物，但用坚果、全谷物、蔬菜、鱼和水果取代了红肉、黄油、加工食品、糖果和甜点。

尽管橄榄油是一种健康食品，但它仍然是卡路里的来源。raybet投注当你试图减肥时，所有的卡路里都很重要，尤其是那些来自浓缩来源的卡路里，比如橄榄油。一汤匙特级初榨橄榄油，无论是清淡的、有机的还是精致的，都含有120卡路里，14克脂肪，0克碳水化合物或蛋白质。请记住，对于橄榄油来说，标签上的“轻”意味着味道更轻，而不是卡路里更低。

如果你每天摄入1500卡路里的减肥饮食，那么一汤匙橄榄油将占你卡路里摄入量的近10%。如果你在饮食中加入一汤匙橄榄油，而不将其计入卡路里摄入量，额外的卡路里可能会导致每四周体重增加1磅。

虽然特级初榨橄榄油对减肥的好处仍在争论中，但毫无疑问，用橄榄油取代饱和脂肪的食物(如黄油)对你的心脏更好。的美国心脏协会橄榄油中的单不饱和脂肪有助于降低坏胆固醇水平，降低心脏病发作和中风的风险。

这种油也可能有助于控制血糖。一个2015年发表在《营养与糖尿病》上的研究发现用餐时食用特级初榨橄榄油有助于降低餐后血糖。橄榄油也是欧米茄3脂肪酸的来源，欧米茄3脂肪酸是有助于减少炎症的必需脂肪，对心脏和整体健康也有好处。

不要为了减肥而喝橄榄油，而是用橄榄油来给你吃的食物增加味道。橄榄油是蔬菜和肉类的一种很好的sauté油。将其与醋或柠檬汁和香草混合，自制沙拉酱，用于混合蔬菜和谷物沙拉。在盘子里倒一些特级初榨橄榄油，加入罗勒、大蒜或迷迭香等香草和香料，为面包和生蔬菜制作浸入式油蘸料。