你能摆脱腹部脂肪如果你瘦?

这已经不是什么秘密,美国人战斗隆起的战斗,但你甚至可以携带太多脂肪如果你瘦。这种现象,有时叫做“瘦脂肪”或正常体重肥胖,通常发生在薄不锻炼的人。即使你有一个健康的体重根据身体质量指数raybet投注,过多的脂肪会导致健康问题,影响到你。你可以失去腹部脂肪,即使你已经瘦,但是这需要改变你的饮食和锻炼。

如果你瘦,你可能不需要减少热量——我们的目标是改变你的身体成分减少身体脂肪,增加肌肉,不要减肥。但是你会想看一看你的卡路里是来自哪里。确定他们是否从整体,未加工和营养食品或方便的“垃圾”食品。

看一个诚实通过保持你的饮食习惯食物日记至少一个星期。看你吃多少卡路里,找出可以改进的地方。特别注意摄入酒精和含有反式脂肪的食物,如人造奶油、饼干,饼干和油炸食品。这些都是最糟糕的食物引发腹部脂肪积累,根据棕榈滩州立大学。

阅读更多:3秘密失去腹部脂肪

一旦你看着你的饮食模式,指出当前的卡路里摄入量——会让你保持你的整体的体重——采取措施换出加工食品更健康的版本。如果你目前享受啤酒或两个末端的晚上,例如,试一试酒汽酒或轻,低热量的啤酒,或者分享你的所以你没有一个完整的品脱草案。

如果你爱吃饼干,其中许多含有反式脂肪,选择全麦版本没有反式脂肪,或者满足你的渴望与胡萝卜条紧缩和红辣椒片。沟人造黄油含有反式脂肪在三明治或烤面包,而是用鳄梨酱,其中包含健康脂肪。raybet投注

在每餐中包含水果或蔬菜,使精益蛋白质饮食的关键部分——认为白肉家禽、扁豆、鸡蛋、低脂奶制品、豆类、鱼和豆腐。这些食物是免费不健康的饱和脂肪和反式脂肪含量低。raybet投注他们还供应氨基酸需要建立肌肉。

正常体重肥胖往往由于久坐不动的生活方式,根据夏威夷大学,所以提高活动水平来消耗腹部脂肪。的目标是每周至少150分钟中等强度有氧运动,建议疾病控制和预防中心。散步,慢跑在你的社区,水中有氧运动类或骑自行车都计入你的每周锻炼。

你也应该力量锻炼每周两到三次。力量训练可以帮助您构建肌肉组织,促进你的新陈代谢,每天帮助你燃烧更多的卡路里和脂肪,它还可以帮助你看起来更健美的。工作你的上半身和abs俯卧撑,倒行,木板和木材排骨,和语气你的下半身弓步,下蹲,举起和指令。一个私人教练可以帮助你选择最好的练习来满足自己的目标,正确的重量使用生长激素的结果。

阅读更多:如何减掉腹部脂肪与这些7有氧运动锻炼

一个高压力的生活方式,没有花时间去管理你的压力水平,会让你增加腹部脂肪。高水平的压力增加你的皮质醇水平,压力荷尔蒙,导致腹部脂肪堆积。

皮质醇信号对你的身体将脂肪从现有的脂肪储存成脂肪在腹部深处。那些深腹部脂肪存储推你的肚子——给你一个“啤酒肚”类型的外观,还会分泌炎症化合物提高患心脏病的危险。压力也会增加你的食欲,所以你更容易离开你的饮食和吃得过饱。

管理压力,每天抽出一点时间来,练习瑜伽和深呼吸。运动是天然的减压器,所以,坚持你的锻炼计划将帮助你保持一个较低的应力水平。

虽然你的身体应该应对饮食和运动变化来消耗腹部脂肪,让精益可能需要其他生活方式的改变和牺牲。希望做一个时间对你的健康的承诺。看起来健康,你需要足够的时间在你的时间表里为高质量的睡眠,花时间设计晚餐了一周在健身房锻炼,让时间一致。

那些寻求一个非常精简,“六块“体格可能需要做出更多的牺牲——你的锻炼计划可能吃到你的社交生活或带走时间从其他爱好,你可能会发现很难在社交场合,仍然坚持自己的饮食。选择正确的健康习惯和时间投资,帮助你最健康的生活raybet投注,快乐的生活,和设定现实的目标你可以坚持为长期成功。