大腿内侧腹股沟深处延伸

你可能不会想太多关于你的腹股沟肌肉,直到他们开始打扰你。内心的组织和肌肉在你的大腿和腹股沟可以从贫穷变得紧张和僵硬的姿势和活动。这可能会导致缺点在你的臀部,可引起腰背部疼痛,臀部和膝盖。

腹股沟延伸可以帮助减轻疼痛,改善髋关节流动,允许更多的自由移动你的臀部关节。记得热身5到10分钟的动态活动,如慢跑、伸展。

拉伸大腿内侧和腹股沟,减少神经刺激到可以导致紧张和敏感的地区。你也可以通过移动你的髋关节向区域和反复远离身体的中心。这种类型的伸展,或称为活跃动态拉伸,提高组织弹性,增加你的运动前的活动范围。

这个练习拉伸臀屈肌、上大腿和腹股沟深在一起,同时激活你的屁股。你也工作在腹部和脊柱稳定保持你的姿势和延伸。

怎么做:站在你的腿在一起,与你的左脚后退一步。当你收紧你的左臀,把身体的重量你的右脚,你的左胳膊举过头顶,延长你的躯干。保持这段三次深呼吸,然后精益伸展你的躯干权利组织从你的腋窝,通过你的躯干,进入左臀部和大腿。保持这段三次深呼吸。重复锻炼腿部和臀部。

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这个练习移动臀部关节和大腿内侧,从你身体的中心,伸展和收缩的肌肉和关节组织。做这个练习时在地上让你的脊椎只有你的髋关节。

怎么做:仰卧,把你的脚在地面上加上你的腿弯曲。通过嘴巴呼气时,降低你的膝盖在地上,同时保持你的脚底。这个延伸的结缔组织你内心的大腿和腹股沟。保持姿势一个深呼吸,然后把你的膝盖。对两组10代表重复练习。

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鼻中隔黏膜下切除术后Self-myofascial释放,或组织,是一种自我按摩方法,释放紧张导致触发点,或肌肉痉挛。通过按摩大腿内侧与泡沫辊和周围的肌肉群,按摩棒或自己的手指和拇指,你可以减少触发点的数量和提高循环在你的组织。鼻中隔黏膜下切除术后使用之前和之后锻炼来减少肌肉酸痛和加快复苏。

怎么做:举行一个按摩棒两端,坐在椅子的边缘用脚在地上。辊棒在你的大腿内侧中间反复直到温柔消退。滚你的大腿,臀部,小腿和腿筋活动来提高整体组织弹性。