能量饮料会让你生病吗?

能量饮料有很多好处。咖啡因和能量的混合饮料可以帮助你保持清醒，改善情绪，增强认知功能，并给你短期的能量提升。许多还提供大量的某些维生素。然而，这种饮料也可能会产生负面影响，特别是如果你大量饮用的话。其中一些不愉快的影响可能会使你感到不适或不舒服。

能量饮料的营养成分取决于具体的产品。大多数原装能量饮料都含有大量的卡路里、碳水化合物和糖。然而，一些品牌确实提供低热量、无糖或无碳水化合物的能量饮料。摄入过多的卡路里或过多的糖会导致体重增加，体重增加可能会导致健康问题，让你感觉不舒服。正因为如此，选择低卡路里低糖的能量饮料可能是明智的。

许多能量饮料都含有大量的b族维生素。通常，其中一些维生素的含量超过了推荐的膳食摄入量。虽然摄入超过推荐膳食摄入量的b族维生素通常不需要担心，但摄入过多的某些b族维生素可能会导致不愉快的副作用，让你感到不舒服。例如，摄入过多的维生素B-6，特别是每天超过100毫克，可能会导致神经损伤。摄入超过35毫克的烟酸可能会导致皮肤刺痛或烧灼感或发红，称为烟酸潮红。烟酸过量的其他症状包括恶心、呕吐、心跳加快、腹泻、腹痛、瘙痒和肝损伤。虽然一份能量饮料的含量不太可能导致这些负面影响，但一天喝多瓶可能会有问题。一定要查看营养标签上的维生素含量，阅读说明上的警告，了解你可以多久喝一次，如果你对它的安全性有任何具体的疑问，就打电话给医生。

能量饮料中的咖啡因通常是饮料产生积极作用的主要成分，包括增加能量和警觉性。但同样的成分也会让你生病。根据公共利益科学中心的数据，大多数能量饮料每份含有70到300毫克。虽然大多数人每天可以安全地摄入300毫克咖啡因而不会有任何不愉快的反应，但有些人一天会喝好几份能量饮料。每天摄入超过500毫克的咖啡因可能会导致不良反应，包括焦虑、易怒、睡眠困难、肌肉颤抖和肠胃不适。有些人，尤其是孕妇和儿童，可能比其他人更容易受到咖啡因的负面影响。这些人可能对咖啡因有不愉快的反应，即使他们只摄入少量的咖啡因。当咖啡因与某些药物产生负面作用时，它也会让人感到不舒服。如果你认为能量饮料中过量的咖啡因会让你感觉不舒服，逐渐减少你的摄入量，而不是突然停止。这将防止咖啡因戒断带来额外的负面副作用。

许多能量饮料还含有其他成分，通常被称为“能量混合”。这些成分因饮料的品牌和类型而异，但可能包括瓜拉那籽、人参、银杏叶、左旋肉碱或牛磺酸。虽然大多数这些成分被认为适量是安全的，但很少有人知道这些成分对过度使用或长时间使用它们的人有什么影响。如果你担心这些成分的安全性，或者认为它们可能会让你生病，请咨询你的医生。