当中午的情绪低落时，喝一杯含咖啡因的饮料，比如无糖红牛，可以帮助你度过这一天剩下的时间。虽然你可能会立刻感到精力充沛，但这些饮料中的成分也有一些令人不快的副作用。
无糖红牛
随着能量饮料越来越受欢迎，了解其潜在的副作用非常重要。一般来说，适量的咖啡因对大多数人来说是相对安全的。也就是说，在购买无糖红牛等饮料时，做一个知情的消费者是至关重要的。
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无糖能量饮料可能不像全量饮料那样含有额外的卡路里，但用来取代糖的甜味也有其自身的风险。无糖红牛和零号红牛都含有阿斯巴甜和安赛蜜钾(食品工业中的“Ace-K”)。但是零号红牛含有一种额外的甜味剂，三氯蔗糖(Splenda)，根据该公司网站．
虽然关于人工甜味剂的安全性和后果的研究很复杂，哈佛健康学院指出尽管FDA的批准排除了癌症风险，但我们真的不知道大量使用这些化学物质多年后会产生什么影响。他们还提出了对无糖饮料消费的担忧人工甜味剂与代谢综合征和2型糖尿病风险增加有关。
然而，红牛无糖饮料的主要成分之一咖啡因可能会产生不良副作用，特别是如果摄入过量的话。2015年10月发表于国际健康科学杂志几项研究表明，饮用能量饮料后心率和动脉血压会增加。
咖啡因的副作用
许多能量饮料的主要成分通常是咖啡因，这是有道理的，因为快速补充能量是大多数人购买无糖红牛等饮料的原因。虽然咖啡因确实有一些积极的好处，但当摄入安全剂量时，滥用它也会有一些严重的副作用。
根据美国食品和药物管理局根据美国食品和药物管理局(FDA)的规定，每天400毫克咖啡因是健康成年人推荐的最大摄入量。raybet投注一罐普通大小的零号红牛和无糖红牛都含有80毫克的咖啡因，与一杯咖啡中的咖啡因含量相当。
如果你在早上喝一两杯咖啡，然后在当天晚些时候喝几杯能量饮料，你现在已经接近FDA推荐的最大咖啡因摄入量了。虽然有些人能够控制这么多咖啡因，但其他人可能会在更少的咖啡因量下出现负面副作用。
根据FDA的说法，咖啡因的一些更常见的副作用包括:
- 焦急
- 头疼
- 恶心想吐
- 心率加快
- 失眠
- 恐慌
你能多快感受到这些副作用取决于几个因素，包括你的饮酒量和体重。但根据2017年5月发表在《柳叶刀》上的一项研究，总的来说，咖啡因在摄入15到120分钟后会达到最大血浆浓度精神病学前沿这意味着，咖啡因的作用在摄入后15分钟到2小时内会变得明显。
其他提升能量的方法
适量饮用无糖红牛等能量饮料相对安全。然而，还有其他方法可以提高你的能量水平。如果你想避开能量饮料中的人工甜味剂和其他成分，但仍然想要咖啡因的好处，那就选择一杯咖啡。
说到无糖红牛和咖啡，咖啡显然是赢家，只要你喝的是不添加糖的咖啡。黑咖啡含有最少的奶油，不添加糖，比能量饮料含有更少的成分。此外，根据FDA的说法，如果适量食用，潜在的副作用就会降到最低。
到户外散步或去健身房快速锻炼是另一种提升能量的方法。即使你拖拖拉拉，运动是你最不想做的事情，定期的体育活动可以提高你的肌肉力量，提高你的耐力，根据梅奥诊所的数据．最棒的是什么?移动你的身体不需要几个小时就能获得回报。即使是短的，步行15到20分钟午休时间足以让你的血液流动起来。
在判断你是否缺乏能量时，评估你的饮食也是关键。为了达到最佳的健康状态营养与饮食学会建议有规律地饮食，在你的盘子里平衡所有的食物种类，去掉他们所谓的“能量消耗器”，包括含有添加糖的食物，如苏打水和能量饮料。