在一个大学图书馆在期末考试周，你们看到了什么?最常见的情况是，睡眠不足的学生要与无尽的笔记作斗争。他们熬夜的动力是什么?一个巨大的能量饮料罐。
虽然大学图书馆的自动售货机通常备有各种能量饮料，但他们并不是唯一的消费者。毕竟，很难找到CVS或沃尔格林没有红牛冰箱结账。虽然能量饮料方便快捷，但能量饮料能让人精力充沛，物有所值吗?下次你需要提神的时候，考虑一下这些更健康的能量饮料。
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能量饮料是如何起作用的?
虽然不同品牌的能量饮料成分不同，但每罐能量饮料的主要成分通常是相同的。
咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂根据该机构的说法，这对人体中枢神经系统的影响在食用后长达6个小时密歇根大学卫生服务中心。通常，这些影响包括增加清晰度和警觉性，但也会增加心率、体温、血压和血糖水平等。咖啡因是能量饮料的主要成分之一，久而久之会导致依赖世界卫生组织。而一杯咖啡含有大约94毫克咖啡因根据美国农业部的数据，能量饮料通常含有大约74毫克每8盎司(常见的份量)。作为一个参考框架，平均成年人每天摄入400毫克咖啡因是安全的梅奥诊所。
糖
添加糖是大多数能量饮料中的另一种主要成分。根据美国心脏协会美国建议女性每日糖摄入量不超过6茶匙或25克，男性不超过9茶匙或38克。然而，根据世界卫生组织的数据，美国人平均每天摄入约17茶匙糖，也就是说每人每年摄入57磅添加糖加州大学旧金山分校。根据美国农业部的数据，能量饮料是糖摄入过量的一大罪魁祸首，因为它们通常含有30克左右的糖。
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氨基乙磺酸
牛磺酸是一种不太为人所知但在能量饮料中很常见的成分。牛磺酸是一种氨基酸，在人体的几个代谢过程中起着至关重要的作用梅奥诊所。牛磺酸天然存在于肉类、鱼类和乳制品中，也可以作为补充剂或添加剂食用。根据2017年发表在出生缺陷研究在美国，人体会到压力后，体内的牛磺酸水平会自然上升。在测试了咖啡因、牛磺酸和能量饮料对老鼠的影响后，研究发现，在能量饮料中摄入这些物质实际上可能对智力表现没有好处。
瓜拉那
最初在南美用于增加能量，瓜拉那根据一篇发表在《柳叶刀》杂志上的文章，种子含有的咖啡因比其他任何植物都多梅奥诊所论文集。虽然瓜拉那常用于能量饮料，但草药和补充剂不受食品和药物管理局(FDA)的严格监管，因此，有关瓜拉那的说法尚未得到证实。根据美国心脏病学会在美国，食用瓜拉那可能产生的副作用包括焦虑、胃灼热、心律不齐、失眠和头痛。
能量饮料的利弊
能量饮料的好处
- 由于咖啡因和糖的含量而增加能量
- 可能有助于提高注意力或精神清晰度
- 方便，无烦恼
- 不喜欢咖啡味道的人的首选选择
能量饮料的缺点
- 高水平的添加糖和卡路里会导致体重增加和/或肥胖水平的增加吗
- 可能导致咖啡因依赖
- 心率加快可能导致心血管疾病
- 咖啡因含量可能引发焦虑、易怒和紧张的感觉
最佳和最差能量饮料
良好的
- 水- - - - - -在你开始喝能量饮料之前，确保你摄入的能量不是来自于水分不足。根据世界卫生组织的数据，大多数人每天需要大约6到8杯水美国家庭医生学会，而少于这个数字可能会让你感觉迟钝。检查水合情况最简单的方法就是下次尿尿时看一眼马桶。尿液呈暗黄色通常是脱水的明显迹象。另一方面，如果你的尿液是无色或淡黄色，说明你已经摄入了足够的水分。
- 红茶和绿茶据介绍，红茶和绿茶含有的咖啡因比咖啡少(每杯约20到45毫克)，而且对健康有一系列好处哈佛健康出版。不添加糖或其他成分的茶通常对心脏和血管有益。茶中的类黄酮(一种植物化合物)有助于减轻炎症，并可能减少动脉斑块的积聚。
- 〇咖啡和浓缩咖啡虽然咖啡和浓缩咖啡确实含有咖啡因(有62毫克咖啡因在一杯浓缩咖啡中)，喝咖啡还有其他好处。最近的研究表明，适量饮用咖啡(每天三到四杯)可能与长寿有关哈佛大学卫生。其他研究发现，喝咖啡的人可能会降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
坏
- 〇红牛一个12盎司红牛罐头含有111毫克咖啡因和38克糖美国农业部这超过了女性一天的糖摄入量，也相当于男性一天应该摄入的量。红牛每罐还含有牛磺酸和159卡路里。
- 怪物能源一份怪物能量(约8盎司)含有大约113卡路里，根据美国食品和药物管理局美国农业部。然而，重要的是要记住，一罐怪物能量——这是人们通常消耗的量——实际上包含两份。一份还含有26克糖和79克咖啡因。
- Rockstar能量饮料一罐16盎司的Rockstar能量饮料含有278卡路里美国农业部。每罐还含有59克糖和约158克咖啡因。
- 〇5小时能量从技术上讲，5小时能量是一种补充剂，剂量很小，但效果很好。据该公司介绍，它是用牛磺酸配制的，含有与一杯咖啡相当量的咖啡因网站。虽然还需要进一步的研究，但根据梅奥诊所的说法，将牛磺酸与咖啡因混合可能会导致不必要的副作用，如血压升高、睡眠中断和焦虑。
丑陋的
能量饮料和酒精
不喝红牛和伏特加是个好主意。能量饮料通常与酒精混合，尽管这不是它们的预期用途。根据上述2017年的研究，将酒精和能量饮料混合会引起严重的问题。研究人员指出，这种混合实际上增加了酒精滥用的可能性，并与酗酒率升高有关。
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