你每天应该吃多少糖

糖是在美国最常见的一种食品添加剂,用于改善食品和饮料的味道和延长无数包装食品的保质期。和糖是躲在一些意想不到的地方。(例子:你知道,杯子的杯,有更多的糖比香草冰淇淋番茄酱吗?)

我们大多数人得到更多的糖比我们应该在我们的日常饮食。这可以为几个不同的健康问题,据梅奥诊所体重增加、蛀牙。

“糖、食品基质的衍生物,是必需的身体作为能源,”瑞秋说很好,注册营养师营养学家黑的营养在纽约市。“理想糖的来源是那些自然发生在纤维等与其他有益的营养食品,维生素,和矿物质。”Examples include fruit and dairy products.

糖添加到加工食品没有营养价值。它有额外的卡路里,但没有一个重要的营养你的身体需要保持健康。raybet投注添加糖的一系列不同的名字在成分列表,包括(但不限于)蜂蜜、甘蔗糖浆、糖蜜,浓缩果汁,大多数以“大阪证交所,“像蔗糖。

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“我们的目标是限制的添加糖你吃包装食品,“好告诉LIVESTRONG.com。“通常人们忘记‘添加’这个词,过于关注糖作为一个整体,不应该认为是邪恶的。”Humans are naturally equipped to prefer sweet flavors, a survival mechanism since the body relies on sugar as an energy source, adds Fine.

每日提供的建议添加糖美国心脏协会是一个上限。这意味着没有最少你需要每一天,但有一个最大值。

• 女性应该限制糖的摄入量不超过6茶匙每天提供大约100卡路里。
• 男人应该限制糖的摄入量不超过9茶匙,约150卡路里的热量。

单独的建议可以解释为男性和女性不同的热量的建议。“男人有更高比例的瘦体重,关联到一个更高的代谢率,”解释好。“因此,男性比女性自然需要更多的卡路里。”

作为比较的基础,美国成人平均每天消耗22茶匙。

从另外一个角度看,U。卫生和人类服务部州,添加糖应该占你吃不超过10%的卡路里。如果你在一个标准的2000卡路里的饮食,这意味着你应该吃不超过200卡路里的糖,或50克。(像所有的碳水化合物、糖包含每克4卡路里)。

通过回避饮食中添加糖,你可以在更少的热量在不损失营养。简单的方法开始饮用水或苏打水代替含糖饮料;选择低糖果酱,糖浆;购买水果罐头装在水而不是糖浆;莎莎,芥末酱或辣酱番茄酱和烧烤酱和选择低糖早餐麦片。

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