健身和胃脂肪而膨胀

淡季期间,比赛是在遥远的未来,大多数健美运动员去“膨胀周期”,他们试图添加尽可能多的肌肉。膨胀是必要的,如果你想发展你的体格,尽管膨胀的结果之一是短期的脂肪增加。但是有策略可以用来减少膨胀腹部脂肪堆积。

膨胀的时候,你需要消耗更多的卡路里比你烧,这样你的身体所需要的能量建立肌肉。然而,很容易犯这个错误的思维更多的热量等于更多的肌肉。在现实中,你的身体构建肌肉以稳定的速度,所以更多的热量会导致更多的脂肪。

您可以使用一个在线卡路里计算器或在你的手机上应用程序或可穿戴为肌肉找到你理想的卡路里摄入量。有一个神话,或陷阱,如果你想真正了解它,建议每天吃5000到6000卡路里。不是真实的。因为大多数人都可以有肌肉在3200至4000卡路里的热量。

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在比赛季节,典型的健美饮食包括食物,如鸡、米饭、西兰花、燕麦和鱼。然而,当膨胀后这样一个严格的节食阶段,很容易把加工食品卡路里。

食物富含精制碳水化合物,脂肪和添加剂很容易吃得过多,而他们在体内发挥不出任何有用的作用,更有可能以脂肪的形式储存起来。

而饮食不需要100%严格膨胀时,基地在营养丰富的健康的食物,如肉类鸡肉乳房,建议土耳其乳腺癌和鱼raybet投注力量举重腰带——水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。如果你刚开始膨胀,蛋白质需要更多来构建你的肌肉。但当你你想要的大小,蛋白质消耗作为维护宏在0.37克每磅你重说学院营养和营养学。

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如果你发现你把太多的腹部脂肪,可以减少卡路里的摄入量。然而,这可能让你觉得饥饿,疲倦和昏昏欲睡,所以一个更好的选择是增加你的能量消耗。更多的重量训练会导致疲劳和训练过度,所以添加额外的心血管工作是你最好的选择。

执行你的空腹有氧早上的第一件事。起床早餐前半小时每周3到4次,,出去快走,慢跑、游泳或骑自行车。据说禁食有氧运动消耗更多的脂肪,碳水化合物报道美国健身协会。

这几乎是不可能注意到每天脂肪增加,所以保持正规的测量是很重要的,以确保你不要把太多的脂肪。检查你的体重,测量你的胃和肌肉的周长,皮肤褶皱的测量和拍摄进度照片每隔两个星期。这将给一个精确的表示你的进步和让你让你的培训和必要的调整饮食。