青少年应该锻炼一周多少钱?

2007年到2008年的一项研究发表的疾病控制与预防中心12至19岁的显示,18.1%的美国人肥胖。缺乏身体活动是一个肥胖的主要危险因素,和支出的空闲时间玩电脑游戏,看电视和使用电脑并没有帮助。然而,替换其中的一些活动与体育活动每天都将有助于扭转这种效果。

美国卫生和人类服务部建议18岁以下青少年执行每天至少一个小时的活动。有氧运动应该占大多数的这个活动。剧烈的有氧运动形式将帮助您更有效地达到和维持健康的体重。raybet投注例子包括慢跑、跑步、骑自行车在丘陵地带,或游泳圈在一个池中。

作为你的60分钟的日常活动的一部分,美国卫生和人类服务部建议加强练习三天一个星期。使用自由重量器械,体能训练机器或自己的体重进行运动目标的几大主要肌肉群。试试俯卧撑目标你的胸肌和肱三头肌,阴险的引体向上的背部,肩膀和肱二头肌,蹲坐你的下半身。如果使用自由重量器械或加强体能训练机器,问一个健身专业教您适当的形式和技术练习。

17岁以上的青少年,美国卫生和人类服务部建议成人身体活动的建议。适度的有氧运动建议每周至少150分钟。或者,您可能会执行激烈的有氧运动形式每周75分钟。适度锻炼,试着快步走,悠闲地骑自行车或低强度有氧运动。更有活力的形式包括跳绳、轮滑或运行。

17岁以上的青少年应该执行全身加强锻炼每周至少两次,根据美国卫生和人类服务。如果你是一个初学者,在健身设施使用体能训练机器来帮助你掌握运动技术。问一个健身房员工向你们展示设备的正确使用。不过,您也可以选择将免费重量和体重练习在你加强锻炼。目标每一个主要的肌肉组织在每个锻炼并允许至少一天休息锻炼之间的力量训练。