一个女人把手放在她平坦的肚子上。
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下腹是小腹的一部分，通常被称为“腰包”或“围裙”。在体重显著快速下降后，这部分皮肤会下垂，变得难看。最常见的是在怀孕或减肥手术后，许多人选择手术去除多余的皮肤。手术并不总是唯一的选择，你必须扁平你的腹膜，创造一个苗条的腹部。
步骤1
均衡饮食，多吃新鲜水果、蔬菜和瘦肉蛋白，有助于增强肌肉质量，恢复皮肤弹性。松弛的皮肤需要补充营养才能恢复原状。抗氧化剂和蛋白质是保护皮肤的理想方式，同时还能锻炼肌肉，帮助燃烧多余的脂肪。
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步骤2
通过锻炼来锻炼你的腹部。以腹肌为目标可以通过增加肌肉量来帮助平直你的腹膜。下腹部仰卧起坐和仰卧起坐等运动有助于锻炼这些肌肉。
步骤3
每天进行30分钟的有氧运动，每周至少3天。尽管强身健体有帮助，但你必须燃烧全身脂肪，以避免皮肤进一步拉伸。散步、慢跑和跳舞可以增加心率，从而加快新陈代谢率。
步骤4
通过记录食物日志来计算你每天摄入的卡路里。这将帮助你确定你是否遵循正确的减肥营养目标。你的身高、体重和年龄决定了你每天必须摄入多少卡路里才能一周减掉至少一磅。通过从每日推荐摄入量中减少500卡路里，你可以慢慢减肥，同时给你的皮肤足够的时间恢复到以前的形状。减肥太快只会让你的腹膜炎加重。
提示
抛弃那些承诺快速见效的流行节食方法。这些饮食可能会导致你失去更多的肌肉。时尚饮食也可能对你的健康有害，只会加重腹部松弛的皮肤。