什么肌肉扶轮躯干运动机器工作吗?

扶轮躯干的机器,也称为躯干旋转机器,目标你的核心肌肉。然而,如果使用不当或不能控制运动的形式,躯干旋转机器失去其有效性。

这个练习可以增强你的核心肌肉,但它不会专门从你的腹部或燃烧脂肪的。

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扶轮躯干运动机器允许你旋转你的躯干与阻力。这个运动目标你身边abs、或斜,所描述的ExRx.net。

躯干旋转机器有不同的设计。你坐在最躯干旋转机器,但是你给别人下跪。有些机器在地方举行你的腿时你上身;其他机器时握住你的躯干扭转你的腿。

一些躯干旋转机器有一个集成的重量堆栈,而plate-loaded机器保持体重板阻力,证明了ExRx.net。

无论设计、躯干旋转机器的目标你的核心肌肉。斜的主要推动者。他们负责脊柱旋转——把你的躯干。

针对斜,你必须在腰椎旋转,不是在臀部。虽然躯干旋转运动目标斜,其他几个肌肉,包括肌、腹直肌和腹横,参与协助你的核心,稳定你的躯干。

为最好的结果,正确使用躯干旋转机器。

1. 坐下来,把你的肩膀与垫肩,轻轻握住手柄。
2. 选择一个重量,允许你做8 - 12次重复。
3. 拉你的肚脐到脊柱激活你的腹直肌,ab的主要肌肉,帮助支撑你的躯干。
4. 呼气旋转到一边。
5. 暂停的计数,然后慢慢回到中心。
6. 每个重复执行缓慢,与控制。

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不掌握处理得太紧。如果你做,你更有可能使用你的手臂扭,将远离你的斜的工作。

不要摇摆或执行快速旋转运动或动力。很容易开始来回摆动,没有控制或目的,但这并不有利于你的斜。

使用躯干旋转机器将加强和语气斜肌,但不会特别燃烧脂肪的区域工作。

设计一个完整的训练计划,包括力量和有氧运动,与一个坚实的营养计划,如果你的目标是减肥和燃烧脂肪。扶轮躯干机应该全面锻炼的一部分。

如果你没有访问躯干旋转机器,试试这个稳定球运动,证明的美国运动协会。

1. 取决于你的背部上方放在球。
2. 躯干挺直,双手向天花板,一起把你的手掌。
3. 与你的臀部,扭你的肚子,直到你滚到一个肩膀。
4. 返回到中心和旋转到另一侧。