如果我搞砸了一天阿特金斯饮食法?

成功的减肥需要长期吃健康的饮食和积极的生活方式生活。raybet投注这似乎是件很难的事,尤其是如果你有大量的重量损失。专家表示,如阿特金斯饮食Bodybuilding.com,提供了一种快速的减肥和保持稳定的那些额外的磅融化以足够快的速度让你走了。

但是即使是最好的节食者可以出轨的坏心情,坏消息或由一个社会事件,包括carb-laden糖果太甜美的抵制。掉阿特金斯马车一天完全并不意味着你应该放弃。原谅自己,回到正轨,考虑创建一个计划来处理的时候只有一个油炸圈饼,现在你有救了。

在1970年代创作的心脏病专家罗伯特·c·阿特金斯,阿特金斯饮食法需要严重限制所有形式的碳水化合物,包括酒精、水果、蔬菜、面包、面食、坚果、豆类和谷物。阿特金斯饮食法时自称是一个健康的饮食生活方式,其限制性的性质意味着你的饮食raybet投注主要由蛋白质和饱和脂肪,警告的健康专家梅奥诊所。

饱和脂肪是那些仍在室温下固体,如黄油、猪油和肉类的脂肪部分,如牛肉,猪肉和家禽。高的饮食饱和脂肪提出了低密度脂蛋白的水平(检测),或坏胆固醇,你的血液中。这些检测阻塞你的血液,迫使你的心努力工作将血液通过你的静脉和动脉。这可能会导致高血压和心脏病发作的风险增加,中风和某些类型的癌症。

阿特金斯饮食法的其他问题,特别是在一开始,或感应阶段,如果你吃高蛋白、高脂肪饮食,没有膳食纤维,你把自己便秘的风险。可溶性纤维不仅有助于减缓糖的吸收,但它支持免疫系统健康的细菌发酵时的自己的直觉。raybet投注不可溶性纤维可以帮助移动垃圾通过你的系统来帮助健康的消除和防止微生物在肠道导致结直肠癌的风险。raybet投注

阅读更多:阿特金斯饮食法的优缺点

阿特金斯饮食法背后的科学,解释了南加州大学从你的饮食中,删除所有的碳水化合物在项目的初始阶段部队你的身体酮症。这的状态中,你的身体停止燃烧小储备的葡萄糖燃料,而是你储存的脂肪燃烧。

有几个好处如阿特金斯饮食非常低的碳水化合物。除了燃烧你的脂肪储存,在酮症意味着你的生产胰岛素低,所以你不是存储新的脂肪很快。蛋白质需要更长的时间来消化,因此高蛋白饮食可以帮助保持饥饿。的酮过程中产生酮症燃料你的大脑,所以你可能会感到更加清醒,还能更集中了。

在首先,或感应阶段阿特金斯,你会消除几乎所有从你的饮食中除了肉、蛋、奶和一个小的蔬菜,西兰花和西葫芦等了两个星期。之后,你会慢慢地向你的饮食中添加碳水化合物,但你仍然避免酒精和淀粉类,含糖食物以及意大利面和面包。

有几种类型的碳水化合物,解释饮食爱好者完美的酮。简单的碳水化合物主要是糖。他们有一个高血糖指数(GI)这意味着他们对你的血糖水平有很强的影响。非常高GI食物如甜甜圈很快提高你的血糖水平,强迫你的身体通过释放胰岛素响应吸收额外的糖。

结果血糖突然下降会让你变得疲惫,甚至可能促使大脑发出饥饿信号,可以在你的下一餐或刺激你暴饮暴食抓住另一个甜甜圈防止肚子隆隆作响。持续的血糖波动和重复胰岛素反应可以让它太胰腺很难跟上,从而导致2型糖尿病。

计算碳水化合物可以帮助保持你的血糖调节,根据美国卫生和人类服务部。碳水化合物的数量包装食品可以在标签上找到。一些专家建议你找出多少克纤维的食物也含有和扣除纤维碳水化合物因为纤维不是分为体内能量。是你的最终数量净碳水化合物。

一些专家扣除糖醇的量,但是美国糖尿病协会建议反对这样做,因为糖醇类物质对你的血糖水平没有明显的影响。如果你喜欢你可以扣除他们,但这并不是必需的。

任何成功的减肥计划的关键,根据Eneida Roldan称博士佛罗里达国际大学,是灵活性。阿特金斯饮食法,特别是在感应阶段,非常严格,很难坚持。此外,糖会导致放弃戒断症状如虚弱,疲劳,强烈的渴望,头痛和失眠等等。

鉴于很多体重增加所致情绪化进食承诺放弃这些额外的磅携带一些情感包袱。变化可能是一个可怕的事,尤其是如果你已经使用额外的重量,以使你的世界。再加上避免糖的生理效应,很容易看到为什么诱惑的时刻可以破坏你最好的努力。这并不是让你成为一个失败;它只是意味着你是一个人。

作弊阿特金斯感应阶段尤其可能因为限制,但不要让它阻碍你。一天的破坏并不意味着你不能成功地完成项目。任何减肥计划的目的与其说是实际磅你下降和更多关于教学新的饮食方式这样你就可以保持体重的你的生活。不要停留在你的错误,因为每个人都让他们。简单的恢复计划,继续。

阅读更多:80/20的饮食规则

如果你已经从你的饮食和担心它可能再次发生,防止这种情况的一个方法是计划一天当你可以放松一点的规则。知道你有一些对未来可能会帮助你抵抗正常饮食的一天。计划为你的欺骗一天也可以帮助确保你没有得到太远远偏离轨道。

作弊的一天并不一定意味着野生的不健康的饮食。raybet投注这样做不仅会使你感到特别内疚,但它会扰乱你的消化,让你感到身体不舒服。最好的方法来处理失控的欲望,根据健身专家奥德赛在线是做一个阿特金斯作弊餐而不是一天。

之前囤积你作弊餐供应大喜的日子,这样你不会想跑野在杂货店,或者至少做一个购物清单并坚持下去。另一个选择是,看看你当地超市有一个小货车或送货服务,这样您不必经过面包店或者芯片通道。

尽你所能来避免过度加工,含糖食物,而是让自己有多余的水果,甚至需要一个小勺冰淇淋上觉得自己像个治疗。还是去找无糖选择在糖果、冰淇淋和鞭打浇头。这也是一个好时机spiralized试试zoodles全麦或鹰嘴豆面条而不是直接运行精制小麦那种高GI。

阅读更多:“欺骗餐”的艺术和科学

因为与阿特金斯成功取决于在酮症,你回来的计划,越快越早你会看到结果。复苏的第一步在狂欢之后,根据俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心是水合物。多喝水可以帮助你的肝脏和肾脏清除所有的额外的盐和糖你带在狂欢。这也会让你感觉更好,尤其是酒精是你的派对的一部分。

提前计划定期饮食天还可以帮助你保持正轨。你花更少的时间在杂货店,就越容易为自己制造食物,诱惑你将被那些杂货店的中心和得来你传递你的旅行。

如果你渴望糖果,保持供应阿特金斯酒吧藏在你的钱包或准备与你的钱包塞进你的口袋,手机和钥匙。保留一些在你的车和你的桌子。堆在一碗电视机旁边的椅子上,所以你会不太愿意去厨房准备点心。