如何减掉腰部和臀部之间的体重

专注于通过减少卡路里来减轻整体体重。要想减掉腰部和臀部之间的体重，你需要减掉整个身体的重量，因为局部减肥是不可能的。每天减少500卡路里的摄入，一周就能减掉1磅的体重。

以营养早餐开始新的一天。不吃早餐就开始减肥可能会适得其反。这通常会导致早上晚些时候感到饥饿，并暴饮暴食不健康的食物。raybet投注为了防止这种情况的发生，你可以吃一顿健康的饭，比如蔬菜煎蛋卷、低脂牛奶燕麦片或半raybet投注个全麦百吉饼，上面涂上杏仁黄油。多吃营养丰富和富含纤维/蛋白质的食物，因为它们能让你保持饱腹感。

把健康零食纳入你的饮raybet投注食计划。我们的目标是吃足够的食物来缓解饥饿感。全麦饼干蘸鹰嘴豆泥是一种健康的零食选择。raybet投注饭后两到三个小时，或者当你开始感到饿的时候就吃零食。

燃烧你腰部和臀部的重量。跑步、骑自行车、椭圆训练、爬楼梯、划船和水中有氧运动都是很好的有氧运动，因为它们燃烧卡路里，锻炼腰部和臀部的肌肉。选择一种你喜欢的形式，并在间隔时间内进行，以促进你的减脂。开始时先做轻微的热身，然后在接下来的训练中，在高强度和低强度之间交替进行。高强度比赛时间要比低强度比赛时间短一半。例如，快跑20秒，慢跑40秒。每周锻炼3天，每次45到60分钟，不连续。

进行力量训练来增强腰部和臀部的肌肉。虽然力量训练不能针对你腹部的脂肪，但一旦你减掉了上面的脂肪，它们可以让你的腰部和臀部看起来更紧致、更有轮廓。做一些运动，如分开深蹲，弓箭步与药球扭转，索外展，悬膝抬高，自行车动作和仰卧起坐。目标是一到三组，每组8到12次，每周锻炼三天，不做有氧运动。

做练习时要采取正确的姿势。做全方位的运动，注意你的身体位置。对于弓箭步和扭转，站立时双脚与臀部同宽，将一个药球垂直放在胸前。右脚向前迈一大步，屈膝降低身体。当你的前大腿与地面平行，后膝盖离地面一英寸时停止。扭动你的躯干，把球移到你的右侧，保持一秒钟。转回中心，站起来，用你的左腿向前弓步。再做一次扭转动作，并继续在每个箭步动作中来回交替。