哑铃仰卧起坐是一个有效的替代有线仰卧起坐吗?

电缆仰卧起坐是安全的和有效的,使它们中流砥柱在健身房锻炼。使用电缆的优势是,他们经常提供张力比自由重量器械,因为他们可以在往不同的方向,只能拉下。

然而,哑铃往往更容易,尤其是在家里。但他们提供了一个有效的替代有线仰卧起坐吗?

安全电缆也允许你增加体重锻炼。但由于电缆固定沿着一定的路径,这是比自由重量更不可预测。如果你没有进入电缆机器,然而,你仍然可以收获的电缆紧缩的好处加权ab紧缩,使用一对哑铃。

通过适当的形式,你可以重新创建常量阻力abs,电缆机器上提供了一个同样具有挑战性的ab锻炼与电缆紧缩家庭的选择。

那么,如何模拟电缆和哑铃仰卧起坐吗?执行哑铃重量的长椅上仰卧起坐。先运动与光哑铃练习,直到你安全钉技术。执行10个重复,工作前连续三组增加你的哑铃的重量。

1. 平躺在长椅上,一手拿一个哑铃。使用表面长大,像一个长椅上,因为你的手臂需要低于身体的其余部分。
2. 抬起你的腿,双膝弯曲,大腿垂直于地面,膝盖弯曲90度角(或尽可能接近)。
3. 达到你的手臂在你头上,这样你的肱二头肌是在你的耳朵旁边。让你的肘部弯曲略哑铃是下面的替补席上。
4. 从这个位置执行紧缩,卷曲你的头,肩膀和颈部板凳上,卷起你的膝盖。蜷缩,直到你的头和上背部提高了板凳上。
5. 蜷缩时,保持你的手臂在同一个开销作为第三步的地位。他们应该同步移动你的头,脖子和身体在这运动。

当执行哑铃仰卧起坐时,目标的重量你可以做三组,每组重复做10次。没有什么特别的数量;它只是意味着你正在使用足够的体重的运动具有挑战性但重量轻,以至于你可以专注于形式。

随着时间的推移,你可以降低体重,如果你想做更多集和重复或增加体重的运动更具挑战性。

在这个电缆紧缩替代运动,你的肩膀会易受伤的位置,而你的体重。扩展你的肩膀时,它会增加你受伤的风险,根据新南威尔士大学的骨科研究所。因此,如果你有肩伤,使用较轻的重量或没有重量。

电缆和哑铃仰卧起坐还可以对你的背部有害,所以如果你有背部问题你可能想避免这个练习。