你知道运动是一种健康的生活方式的重要组成部分——但是当你运动后筋疲力尽,无法做其他事情那天其余的时间,你可能raybet投注会考虑戒烟运动。
不过,不要放弃锻炼。相反,做一些必要的修改,以确保你的身体所需要的能量表现良好。
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脱水和肌肉疲劳
脱水会导致肌肉疲劳和全身不适,提醒美国健身协会(ACE)。一般的经验法则是每天喝一半体重盎司。然而,当你定期锻炼ACE健身建议你喝17到20盎司在运动前两三个小时,另一个8盎司大约30分钟前运动,7到10盎司每20分钟左右在你锻炼。你锻炼后,再喝8盎司。
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燃料锻炼
当你锻炼时,你的身体用碳水化合物或糖原存储。吃均衡的饮食的精益蛋白质,碳水化合物和水果和蔬菜会帮助消除运动疲劳的症状。如果你工作时间超过30分钟,你可能需要一些额外的燃料。吃零食和锻炼后碳水化合物和蛋白质。
美国队建议在早上锻炼之前吃。消耗250卡路里,连同6盎司的水。在30到60分钟的锻炼,吃更大的早餐加油那些耗尽能量存储。
碳水化合物会补充你的糖原和蛋白质将帮助您构建肌肉组织。香蕉与杏仁黄油,全麦饼干和奶酪或金枪鱼三明治都是很好的例子。如果你需要帮助确定你应该吃多少卡路里和比例的蛋白质,碳水化合物和脂肪需要每天,和你的医生或营养师。
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慢下来
你锻炼的强度锻炼后会让你感觉精疲力尽,据Len Kravitz写的新墨西哥大学;你甚至可能困在早上运动后。如果你刚刚开始工作,你的身体是需要时间来适应的压力你把。你可能有特定的减肥或强度的目标,但是你可能需要更像你开始。降低你工作的时间或减少你的强度水平,但逐渐增加更多的时间和强度每一个或两个星期。
得到足够的休息
如果你已经适应,你的疲惫可能训练过度的结果,根据ACE健身。在高水平训练了很长一段时间可以导致慢性疲劳,失眠,食欲不振等阴性症状。休息是一个人经历的关键训练过度的症状。花些时间从运动一起,当你回来时,尝试更多不同的例程。而不是努力,锻炼强度的降低一些天在另一天和更高的强度。