减肥与深夜的慢跑

慢跑是一个简单的和灵活的运动形式,它几乎不需要特殊的设备或设施。相比,跑步,慢跑是温和的膝盖,臀部和踝关节。慢跑可以帮助你减肥,当你在慢跑消耗更多的卡路里比久坐不动的。定期夜间慢跑会燃烧大量的卡路里。请咨询你的医生在开始任何新的运动方式。

减肥通过身体脂肪的损失,您将需要消耗更少的热量比你的身体使用。减掉一磅的脂肪,你需要创建一个每周热量3500卡路里的赤字。在过去的一个星期,这可能意味着增加你的有氧活动消耗额外的500卡路里每天而只消耗2000卡路里的热量。每天500卡路里的赤字将相当于3500卡路里每周赤字和1磅的体重。

在慢跑消耗的卡路里的数量取决于许多变量包括地形上运行,你的速度和你的体重。慢跑上坡或起伏的地形将使用更多的卡路里比慢跑每小时平,和你跑得越快就会燃烧更多的卡路里。重的慢跑者每小时燃烧更多的卡路里比轻慢跑者会以同样的速度。例如,一个120磅的人每小时燃烧245卡路里在水平地面慢跑时4英里。一个220磅重的人,在同样的地形,以同样的速度,燃烧450卡路里。

慢跑在白天慢跑深夜有安全缺陷,还包括某些独特的好处。深夜的调度、运行之间让你无限制的时间结束的一个典型的工作日和你睡觉。慢跑减肥效果最好,当工作在一个一致的时间融入你的日常生活中,你可能有更多的可用性比早上晚上慢跑之前一天的承诺。在炎热的气候条件下,夜间的温度更有利于慢跑,你将避免晒伤或中暑的风险与运行在白天。

慢跑在深夜的最大缺点是安全的。危险从交通,慢跑者和别人的比白天更大的深夜。确保司机可以看到你穿前灯,反光服装和其他小灯连接到你的身体当你在黑暗中运行。避免荒凉或灯光条件很差的城市地区,并考虑携带口哨或胡椒喷雾使用如果攻击另一个人。另一个考虑是,你的精力可能会提振后的几个小时内慢跑——如果你慢跑之前不久睡觉你可能会失眠。